Тренировки (статья для нашего сайта)

(2 Страниц)
1
2

[ Новая тема ] [ Ответить ]

[ Поиск по данной теме ]

Автор

Сообщение

Stigmat

На сайте с 28.03.2006
Репутация: 68
Сообщений 237
Пол: Мужской(30)
Город: Балабаново
Стиль: BMX:Street
Байк: Eastern

19 янв 2007 в 15:35

Вот решил написать статью о повышение физического состояния, я считаю что это очень важно и полезно для байкера, помогает в исполнение различных трюков и т.д.
График тренировок был разработан мной и моим отцом (с 20 стажем в атлетики, он прочитал множество книг, журналов и так же учёл свой опыт, как и печальный, так и удачный)

Самые основные упражнения это приседания со штангой, жим лежа, подтягивания, жим гантелей вверх, отжимания от пола(эти упражнения развивают все мышцы)

Сам график тренировка делится на 2 тренировки, тренировка А и тренировка Б отдых между тренировками составляет два дня(в дальнейшим когда будете тягать большие веса отдых может достигать от 2 до 5 дней между тренировками)

Тренировка А включает:

1-Приседания со штангой(делать надо сначала 3 подхода потом постепенно доходить до 5) делается не больше 12 раз с каждым подходом вес увеличивается когда вы дойдете до 12 раз с определенным весом вес можно увеличивать и делать по 5-6 раз когда доходите до 12 раз и делаете чётко опять увеличивать вес и т.д.

2-Жим лёжа(делается аналогично приседаниям)

3-Дальше идут подтягивания ( подтягивания делаются не больше 4 подходов! 3 подхода очень хорошо будет!) подтягиваться надо без рывка, чисто!(ни в коем случае не опускайтесь резко!, опускаться надо медленно. Как дойдёте до 12 раз можно одевать ремень вешать на него грузы и подтягиваться с грузом!

4-В конце можно сделать 1 подход отжиманий(сколько сможете) после всего надо обязательно просто повисеть на турнике!
Обязательно перед упражнение и после него надо делать разминку и между подходами!
Вот пример:
Приседания- махи ногами в стороны взад-вперёд
Жим- растягивания рук влево вправо и так же махи влево и вправо параллельно земли
Подтягивания- руку поднять верх и другой рукой тянуть её в сторону головы.

Тренировка Б идёт как разминочная:

1-Приседания (все подходы с одинаковым весом) делаете с весом с таким, который тянете на тренировки А первым разминочным разом!

2-Патом жим гантелей вверх(тоже как и приседания и жим с таким же ростом и количество)

3-Подтягивания (как и в тренировки А)

4-Отжимания от пола

И просто повисеть на турнике

Этот график тренировок включает в себя самые основные и нужные упражнения
В дальнейшем можно заменить отжимания от пола на отжимания, ноги на скамейки, ступеньки, а руки на полу, а потом уже отжимания от брусьев!
Помните что мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха, надо побольше
есть белка!
Питайтесь как можно лучше(не пейте колу и т.д. ешьте только здоровую пищу, так же старайтесь не есть после ужины, кроме стакана кефира, ряженки на ночь)

Тренировки делятся на циклы, цикл длится 3 месяца потом отдых 1-2 недели следующий цикл вы начинаете так, максимальные достигшие результаты вы сбрасывайте на 30% и начинаете обратно начинать цикл и так опять 3 месяца, отдых и сброска весов на 30% опять цикл и т.д.
Не надо гнаться за большими весами вы обязательно накачаетесь если будете подходить к этому весу не спеша а постепенно (это обязательно)!
Первый цикл посветите не качанию, а выучите всю техническую сторону упражнений делать надо все правильно (в дальнейшем если не будет техники вы можете получить травму), (лучше конечно чтоб кто то показал как правильно надо делать упражнения)
Обязательно занесите тетрадку, блокнот куда будете записывать число, день, тренировка А или Б и упражнения с подходами и весами!
Я тут старался описать все коротко и ясно за подробностями и советами в личку!
Я вам советую так заниматься результаты растут очень интенсивно!
Этот график изменялся на протяжении многих лет и был приспособлен немного для байкера!

В дальнейшим будет полностью режим тренировок для байкера, но этот тоже Гуд!

Если вам понравится и вы думаете что это нужно, то PaWell выложит в сатьи!