Поиск
ТОП
[ Поиск ] [ Регистрация ] [ Пользователи ] [ Вход ]

  Список форумов ›››› Общий ›››› Просмотр темы

физическая и психологическая подготовка райдера."история одного спортсмена"(осторожно много букв!)

  • (5 Страниц)
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Автор Сообщение
 voro

На сайте с 04.09.2007
Репутация: 854
Сообщений 2237
Пол: Мужской(41)
Город: Лиепая
Стиль: MTB:Downhill
Байк: INTENSE . SS 2, М-9.M-6
19 фев 2012 в 00:51

ну вот и вторая часть.
Интерпретация данных ступенчатого теста.

Как мы уже говорили, чтобы определить, что нужно делать с конкретным спортсменом, необходимо его тестировать. Основным инструментом тестирования служит так называемый ступенчатый тест. По его результатам можно многое сказать о состоянии спортсмена.
Основная идея теста – выполнение работы со ступенчато повышающейся мощностью до отказа. Длительность каждой ступеньки (работы с фиксированной мощностью) должна быть, например, 2 минуты. В этом случае к концу ступеньки возникает новое состояние, и показатели пульса будут соответствовать заданной мощности. В лабораторных условиях тест проводится на велоэргометре, на стадионе – это бег со ступенчато повышающейся скоростью. Число «ступенек» - до 20. В лабораторных условиях возможно попутно измерять легочную вентиляцию или уровень лактата в крови. В сочетании с данными пульса любой из этих показателей поможет установить уровни АэП и АнП.

По результатам теста строится график, по вертикальной оси откладываются значения ЧСС, по горизонтальной оси - мощность (или скорость). Теперь мы посмотрим, как можно интерпретировать такие графики.

При повышении нагрузки пульс будет изменяться следующим образом. Пока рекрутируются ОМВ и, соответственно, потребляются только жиры, дыхательный коэффициент очень низкий - 0,7-0,75. То есть кислорода потребляется больше, а углекислого газа выделяется меньше. Соответственно, лишнего углекислого газа в крови почти нет, только то, что образуется по ходу окисления жиров. А раз концентрация углекислого газа мала, то нет требования к дыханию, спортсмен дышит спокойно и, соответственно, сердце не стимулируется к работе. Когда рекрутируются только ОМВ, на этом участке на графике наблюдается прямая между пульсом и мощностью.

Когда мощность повышается, и спортсмен начинает рекрутировать ГМВ, мышцы и кровь начинают закисляться, и пульс сразу начинает повышаться быстрее, кривая графика резко уходит вверх. Этому моменту соответствует точка перегиба (см. рис. 1, точка А). Эта точка обычно соответствует АэП. Такая картина наблюдается у плохо подготовленных людей (на графике это красная сплошная линия).


Рисунок 1.


У подготовленного спортсмена, имеющего много ОМВ, типовой график будет выглядеть иначе (см. рис. 1, сплошная зеленая линия). У него начальная прямая графика будет продолжаться до пульса порядка 170-180, а затем начнет даже загибаться вправо от прямой. Выше 180-190 пульс просто не растет. Почему это происходит? Из-за того, что у спортсмена много ОМВ, закисление мышц, которое начинается в оставшихся гликолитических МВ, слишком мало. Сердечно-сосудистая система уже имеет слишком большое возбуждение из-за того, что большая мощность работы выполняется, мышцы сокращаются с очень большой силой. И сердце на такое слабое закисление просто не реагирует. Поэтому рекрутирование дополнительных двигательных единиц не приводит к росту ЧСС. Точку перегиба на таком графике (см. рис. 1, точка B) часто называют точкой Конкони, и связывают с АнП. На самом деле эффект Конкони никакой связи с АнП не имеет и, к сожалению, вошёл в практику спорта безо всяких на то оснований. Дело в том, что Конкони проводил свои исследования на квалифицированных бегунах, у которых подготовка была на уровне КМС и МС. Что такое бегун уровня МС — это человек, у которого неразвитые мышцы, а АнП практически равен МПК. Поэтому, как только он включил все свои ОМВ, а гликолитических у него очень мало, сердце больше не возбуждается, пульс при этом 170 -180 уд/мин. Чтобы сердце вышло на пульс 210-240, нужно очень сильно человека закислить, а эти люди не могут закислиться. Их сердце перестаёт увеличивать ЧСС, они еще две ступеньки лишние отработают и говорят: "всё, отказываюсь от работы, мышцы не тянут". А у спортсменов, имеющих хорошее сердце и неподготовленные мышцы, эффект Конкони не наблюдается, у них нет такого явления. У спортсменов, имеющих много ГМВ, пульс начинает расти вверх, никаких переломов и западений вниз нет. У 80% спортсменов эффект Конкони наблюдается, и точка Конкони даже совпадает с АнП, а у 20% либо она вообще отсутствует, либо нет никакого совпадения. В связи с тем, что на графике теста неподготовленного спортсмена нет эффекта Конкони, а АнП есть, то явление не воспроизводится, а значит, те причины, на которых это явление теоретически основывается, отсутствуют. Логика такая: если есть эффект Конкони, то есть АнП, есть 4 ммоль/л лактата. Где здесь это? Вообще нет никакого перелома, всё идет только вверх (см. рис. 1, красная сплошная линия). Отсюда вывод: эффекта Конкони не существует в природе, есть некто Конкони, который что-то увидел, обозвал это своим именем, приписал несуществующую в природе взаимосвязь.

Явление загиба графика вниз особенно выражено у спортсменов-ветеранов. Лыжники-ветераны, когда крутят педали велосипеда, вообще не могут выйти на большой пульс. Они регулярно тренируются, у них большие сердца, а ноги дряхлеют, они относительно мало тренируются. Сердце в этом случае хорошее, если ты сделал его большим, оно таким и останется. Если перестать тренироваться, оно может «скукожиться», но достаточно несколько тренировок сделать и оно опять большим становится. Начинаем тестировать такого лыжника, он начинает крутить педали — крутит, крутит, доходит до пульса 150 уд/мин, и говорит: "Всё, не могу." – «Как не можешь? Пульс всего 150!» — «Не могу. Не могу педаль продавить, темп падает, не могу темп держать». У него огромное сердце, которое может поставлять кислород, а мышцы его взять не могут, потому что в них кончились нерекрутированные МВ. Представьте себе, сначала мышца была большая, потребляла много кислорода, потом спортсмен стал старым, мышца атрофировалась, и не может взять кислорода больше 2 литров в минуту. Поэтому, как только он выходит на общее ПК порядка 3 - 4 литров — всё, уже все МВ включились, а пульс еще низкий. Отсюда это удивительное событие. Он при отказе субъективно на педаль очень сильно давит, а в общем, у него всё в порядке. Закисления нет, потому что он регулярно тренируется, регулярно МВ в работу включает, поддерживая митохондрии. Но чтобы мышечную массу держать, надо либо делать специальные силовые упражнения, а он их не делает, либо быть молодым, когда много гормонов и мышцы сами по себе растут. Если ты уже старый (50 - 60 лет), мышцы уже не растут, они всё меньше и меньше становятся.

Конечно, приведенными примерами графиков их разнообразие не исчерпывается. В реальном тесте переломы на кривой могут быть в любую сторону. Иногда на графике бывает до 4-х переломов. Для того, чтобы интерпретировать данные теста корректно, необходимо, прежде всего, определять легочную вентиляцию. По пульсу АнП почти невозможно определить. Надо дополнительную информацию получать либо в виде легочной вентиляции, либо концентрации лактата. Первый перелом (АэП) совпадает с переломом по легочной вентиляции. А вот второй перелом по легочной вентиляции соответствует анаэробному порогу, 4 ммоль/л лактата в крови. В большинстве случаев они совпадают.

Какие выводы можно сделать, анализируя графики ступенчатого теста?

Первое – можно определить потенциальные возможности сердца по доставке кислорода к мышцам. Если рекрутируются только ОМВ, и при этом фиксируются мощность и пульс, то наблюдается некая прямая между пульсом и мощностью. Если пренебречь последующим изменением кривой графика, и продолжить дальше прямую линию до пульса 190 уд/мин (см. рис 1, прерывистая красная линия), то можно предсказать, что бы было с этим человеком, если бы он вышел на пульс 190, и при этом у него были бы только ОМВ. И тогда мы смогли бы определить потенциальные возможности сердца по доставке кислорода.
Определение потенциальных возможностей сердца по графикам ступенчатого теста достаточно корректно. После достижения максимума ударный объем сердца стабилизируется, и начинает падать только на стадии дефекта диастолы. То есть на очень высоком пульсе, гораздо выше АнП. Поэтому можно экстраполировать вплоть до пульса 190 (если он не максимальный). Как правило, максимальный пульс в лыжном спорте и бывает 180 -190 ударов в минуту. А это, в общем-то, низкий пульс. А почему больше пульс не бывает? Потому что у спортсменов высшей квалификации, которые в очень хорошей спортивной форме находятся, АнП находится на уровне 80 - 90% от МПК. И поэтому нет стимула для слишком большого увеличения ЧСС, и она как раз и составляет 180 - 190 ударов в минуту. Редко когда, тем более у лыжников, будет 200. Поэтому они и бегут близко к своему пределу, то есть чуть выше АнП. Это вполне нормальное явление, и ничего тут страшного нет. Но существует такой психологический момент: плохо подготовленные спортсмены бегут на очень высоком пульсе – 210, может быть, даже 220 ударов в минуту. Они не понимают, что бегать надо на меньшем пульсе. Чисто психологически они настроены на то, что нужно все силы отдать, вот поэтому выбирают не очень рациональный режим.

Как мы говорили выше, по характеру кривой можно оценить состояние мышц, соотношение ОМВ и ГМВ. Также многое может сказать сравнение графиков тестов, сделанных в разное время. Рост тренированности изменяет картину. Характер изменений показывает, рост каких компонентов произошел. Как правило, происходит рост всех компонентов тренированности. Но итоговые изменения на графике можно представить как композицию трех типов изменений, которые обусловлены различными составляющими.

Так, при увеличении силы ОМВ (их гипертрофии), точка первого перегиба сдвигается вправо по условной прямой (см. рис. 2). Можно предположить, что проводилась какая-то силовая работа, что-то случилось с ОМВ. Такие изменения достигаются в основном применением силовых статодинамических упражнений.


Рисунок 2.


Когда сила ОМВ остается неизменной, а происходит увеличение количества митохондрий в ГМВ, их приближение по строению к ОМВ, точка перегиба стоит на месте, а оставшаяся часть графика «наклоняется» вниз, приближаясь к гипотетической «прямой» (см. рис. 3, синие прерывистые линии). Такая адаптация характерна для традиционной системы подготовки лыжников. Та тренировка, которая делается по Грушинской системе и по любой другой традиционной системе, на окислительные МВ никак не воздействует. Поэтому эта точка должна стоять мертво, а постепенно угол наклона будет меняться, и тогда будет понятно, что происходит какой-то рост тренированности за счет ГМВ.


Рисунок 3.


Увеличение ударного объема сердца приводит к примерно параллельному снижению начального прямого отрезка графика (зеленые прерывистые линии).

Реальный график, конечно, будет содержать все три составляющие в различной их степени.

Вопрос: Можно ли по тестам типа ступеньки определить приблизительное потребление кислорода? Если тест выполняется на велоэргометре, то КПД неизменный (около 23±1%), стабильный, и можно по механической мощности, которая выполняется и устанавливается экспериментально, сразу определить, сколько кислорода должно поступать в организм. Если достигнуто steady state (стабильное, установившееся состояние), то это действительно будет ПК. Для велоэргометра каждый литр потребленного кислорода (л/мин) соответствует примерно 20 л/мин легочной вентиляции и 75-80 ватт мощности. Если же для теста используется бег, то КПД сильно зависит от техники бега, от темпа бега, от того, как человек стопу ставит (это тоже к технике бега относится). И в итоге разобраться очень трудно. Очень большие вариации именно в КПД. Поэтому я бы не рисковал какие-то показатели определять, хотя что-то среднестатистическое можно найти. Но все равно будет сильно сказываться «беговой» талант. Люди могут быть одарены к бегу, вот как пловцы к воде – «скользят между молекулами». Точно так же и здесь.

Методики подготовки.

Теперь рассмотрим несколько успешных методик тренировок, в разное время приносивших выдающиеся результаты.

Итальянская система подготовки. Сначала мышцы.

В Италии сейчас есть один-единственный специалист, на которого можно обратить внимание. Это Нельсон, на самом деле он швед. Он переехал в Италию, сейчас там у него центр подготовки, и он готовит всех спортсменов, какие только есть. До этого он работал в Швеции и подготовил олимпийскую команду Швеции в командной гонке на 100 км в велосипедном спорте. Он как тренер два раза выигрывал Олимпийские игры в командной гонке на 100 км, шведы выигрывали. Они как классные велосипедисты вообще отсутствуют в мире. А вот он сумел подготовить команду, которая два раза выиграла ОИ. И именно 100 км в командной гонке, где 4 гонщика едут. Когда у него появился авторитет, он приехал в Италию, создал свой лагерь и начал готовить: гребцов, ходоков, бегунов, кого угодно. Все приезжают, сидят на базе, находящейся в среднегорье, и он регулярно делает выдающихся спортсменов (хотя, может быть, его достижения несколько преувеличены). А принцип там очень простой: сначала надо создать мышцы, а после этого с помощью этих мышц можно добиться результата. Вот если этого не будет, никакого результата ты не покажешь. Потому что, если начинать с бега и достигать какого-то порога, а потом этот порог прорабатывать, то всё равно - мышца как была маленькой, так маленькой и останется, она становиться лимитирующим звеном. А он сначала мышцу создаёт, делает её достаточно крупной, мощной для определенного вида спорта. У него есть система упражнений на тренажерах, она не похожа на то, что я предлагаю, больше похожа на штангистскую тренировку. Но все равно она полезна, дает хороший результат. А после этого он начинает использовать интенсивные тренировки на уровне АнП. Лактат он умеет мерить, порог определять умеет. Новизна его, в отличие от всех специалистов, в том, что он вначале мышцы делает, при этом не забывая, конечно, и аэробную тренировку. А потом уже серьёзно занимается аэробной подготовкой.

Золотое зерно системы тренировок Лидьярда.

Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительная тренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп должен быть низкий, иначе ЧСС будет «смертельной». Когда человек в холм бежит, у него начинают порциями рекрутироваться мышечные волокна, и через минуту все МВ должны быть рекрутированы. Если они хоть немного гликолитические, то он встанет на этой горе. Но он может пешком пройти, потом опять побежать, потом будет уже заползать в эту гору. Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все ГМВ превращаются в окислительные.

Это и есть основная идея тренировки бегуна Питера Снелла и его тренера Лидьярда. Лидьярд, правда, сам этого не понимал. И когда он приехал в Финляндию тренировать по своей системе — ничего не вышло, потому что бегали по равнине. А в Новой Зеландии у него всё получалось по одной простой причине - там ровного места нет, там одни холмы. Он пишет, что когда идет период тренировки выносливости, а это 4 месяца (у лыжников аналог - вкатывание), спортсмены бегают по холмам по 20 и более километров, или в милях - 10 миль, 15 миль, 20 миль. Вот тогда работают все мышечные волокна, все они активны, все они тренируются, и чем дольше и чаще ты их активизируешь, не очень сильно закисляясь, тем лучше ты перестраиваешь мышцы.

В Финляндии Лидьярд работал два года. За это время никаких особых достижений не было. После его отъезда финские тренеры, видимо, нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса. Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка — охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца.

Сейчас на длинных дистанциях побеждают спортсмены из Эфиопии или из Кении, больше ниоткуда. Других бегунов такого уровня в иных странах почти нет. Кенийцы, к тому же, все из одного города, который расположен в определенной местности, холмистой, да еще на высоте 2.000-2.200 м. 2.200 м — это гемоглобин и хороший костный мозг, а холмы — это такая проработка мышц, что в них гликолитических волокон вообще не остаётся.

Методики тренировок аэробной способности мышц

Тренировка типа Лидьярдовской, бег по холмам — это почти идеальная тренировка для гликолитических МВ. Мы прорабатываем ГМВ, они становятся окислительными. Но как только они становятся окислитительными — эта тренировка бесполезна. Для тренировки ОМВ нужны статодинамические упражнения (об этом ниже).

Также все скоростные (темповые) тренировки на уровне АнП хороши в разумных пределах и разумных объёмах. Вы начинаете бег, повышаете скорость, рекрутируете все окислительные МВ, и выходите на аэробный порог. Потом начинаете рекрутировать ГМВ, которые у вас слегка закисляются. И вы доходите до АнП, когда закисление есть, но оно не страшно, потому что вы съедаете эту молочную кислоту. Вы продолжаете поддерживать некую повышенную концентрацию, но она не смертельна ни для мышечных волокон, ни для всего организма. Пока в крови есть 4 - 6 ммоль/л лактата, опыт подсказывает, что ничего страшного с мышцами не случится. Так можно тренироваться часами. Но, естественно, не в течение нескольких часов всё это делается. Обычно на АнП больше получаса никто не выдерживает. Только на соревнованиях. А на тренировках и полчаса уже много, уже тяжело. Когда человек выходит на АнП, то тренируется где-то 1/10 часть мышцы, вся остальная часть не тренируется, просто переживает это состояние, пережевывает углеводы. Со временем тренируемая 1/10 часть мышечных волокон становится окислительной, и ты чувствуешь, что можешь бежать быстрее. Можешь протестироваться, убедиться, что порог повысился. Тогда увеличиваешь скорость еще на 10%, потом еще на 10%, потом еще на 10%, еще и еще. И так примерно 4-5 месяцев. Эти цифры не просто из головы, это экспериментальный факт.

Как прорабатывать гликолитические МВ на велосипеде? Это делается элементарно. Тренировка очень простая, проверенная, из опыта подготовки велосипедистов, в том числе и моего. Известно, что нужно увеличивать силу. Значит нужно ускорения делать. Я начинаю делать ускорения - у меня колеса ломаются, ХВЗ («Л.С.»: ХВЗ - Харьковский велосипедный завод) не выдерживает, спицы летят. Поэтому надо было приседать со штангой. Но штанги не было. В итоге я не рос. Но как-то раз я попал в горы, на юг, на сборы в Геленджике. Там есть несколько подъёмов. Михайловский подъём, потом еще какой-то, потом третий подъём. Когда туда обратно съёздишь, а это 150 с лишним километров, то поднимешься примерно на 10 подъемов, каждый длиной минут по 15. Так вот, после этих сборов мои аэробные возможности выросли раза в 2, наверное. Потому что мои 20% ОМВ превратились в 40% ОМВ, и я уже совсем другим спортсменом стал. Единственное, что случилось - это эндокринная система у молодых не выдержала. Я тренировался с молодыми, со старыми, надо было их одолеть. Вроде, у меня эндокринная система сборы выдержала, а у всех остальных молодых сгорела. После сборов была многодневная гонка, и я единственный ехал стабильно из молодых, все остальные вообще были как мертвые. Через месяц после этого я заболел, простуда дикая была, и на первенстве России я ничего не смог показать. От этих 20 дней сборов на юге по горам я отошел только через 2,5 месяца. Но я уже понял, что для меня это был единственный верный вариант тренировки.

Что такое езда в гору? На равнине ты едешь с темпом от 80 до 100 оборотов, примерно такой темп. Когда едешь в гору, темп больше 45-50 оборотов не получается. 40 оборотов в гору - очень удобно. Там есть такой эффект, что, когда высокий темп, то вроде бы «зря дышишь». Когда поставишь побольше передачу, меньше темп, дышать легче. Короче говоря, на первой тренировке, когда мы ехали по горам, темп был 40-50 оборотов. Чтобы в гору въехать, пришлось ставить спереди 48, сзади 19, только тогда я мог в гору въехать. В конце сбора спереди было 48, а сзади было 15, и темп был тот же - 45. Если пересчитать на силу давления на педаль, то я стал, практически, в 2 раза сильнее. Настолько выросла сила ОМВ. Но на самом деле не окислительных, а гликолитические переродились в окислительные. А что происходит, это нужно объяснить. Если человек давит на педаль, медленно давит, с низким темпом, то он включает много мышечных волокон, окислительные, гликолитические, а потом есть период, когда нога отдыхает. Те же самые мышцы, которые давили, они отдыхают. Чем ниже темп, тем больше время отдыха. Следовательно, может быть, и много ГМВ включилось в работу, но образованная ими молочная кислота исчезает в ОМВ, когда нога отдыхает. Получается, что при езде в гору можно сильно давить на педаль и при этом не закисляться, поскольку есть очень большая пауза отдыха. Если ты очень часто будешь крутить педали, у тебя паузы отдыха вообще не будет, и ты практически все время в напряженном состоянии. Примерно то же самое получается с бегом, лыжами и т.д.

Это достижимо и на лыжероллерах, главное – отталкиваться что есть силы. Вот когда я еду в горку на велосипеде с низким темпом, я давлю на педаль что есть силы, я сильнее не могу, и в то же время пульс должен быть низким. Ты себя прекрасно чувствуешь, давишь и давишь. Это можно сделать только с низким темпом. А лыжероллеры тем хороши, что они катятся здорово, и поэтому дают возможность паузы большие делать. Поэтому на лыжероллерах на тренировках надо мощно толкаться и держать паузу, мощно толкаться и держать паузу. Очень длинный шаг с прокатом, нужно нарочно, умышленно это делать. Поэтому тренироваться лучше на быстрых роллерах. На медленных роллерах не отдохнешь, а здесь есть пауза для отдыха. Ты можешь катиться и катиться, то есть темп можешь снизить очень сильно. Причем на таких тренировках заботятся только о росте аэробных возможностей мышц, а не о технике бега. Техника должна формироваться в строго соревновательных условиях.

Но есть еще один путь. Вот два критерия идеальной аэробной тренировки: ты должен как можно больше рекрутировать гликолитических МВ, но при этом время их работы должно быть таким, чтобы потом во время отдыха молочная кислота в мышцах в большой концентрации не появлялась. Вот надо это правило игры соблюдать. Если у тебя интенсивность предельная, то для соблюдения этого правила достаточно работать 3 - 5 секунд, только за это время человек не успевает развернуть анаэробный гликолиз. Он потом всё равно начнется, во время отдыха, гликолитические же МВ работали. Но энергии мало истрачено, и образуется мало молочной кислоты, которая потом быстренько расходится по организму, по крови. Сердце, диафрагма, ОМВ в скелетных мышцах всю эту молочную кислоту быстро съедают. И через 50 секунд всё в порядке. У нас есть множество исследований и на футболистах, и на легкоатлетах, которые показали: 30 метров бежишь, эти самые 3 - 5 секунд, 50 секунд отдыха, - и организм человека устанавливается в динамическом равновесии, нисколько не закисляется. И так можно тренироваться до 40 отрезков, потом уже проблемы… Пульс при этом, например, 120 - 150 уд/мин, и очень хорошо тренируется сразу вся мышца, потому что ты бежишь максимально быстро, поэтому все МВ работают. (Чтобы избежать травм, лучше бежать околомаксимально, скажем, 80% от максимума). И это лучше длительного бега на АнП, потому что прорабатываются сразу все мышечные волокна. Тебе достаточно месяц, полтора, два месяца, чтобы всю мышцу проработать. А если тренироваться на АнП, то получается только по частям мышцы прорабатывать.

И что еще хочется подчеркнуть - такая тренировка годится для всех. Во-первых, нет риска получить дистрофию миокарда, поскольку пульс низкий. Во-вторых, такую тренировку можно проводить хоть 4 раза в неделю, а вот на АнП 4 раза в неделю бегать… тяжело. В-третьих, эта тренировка годится для тех, у кого много ГМВ. Например, возьмем другую тренировку, когда тебя выводят на пульс 170 - 180 уд/мин и держат на этом пульсе 5 минут. Тогда тот, у кого много ОМВ, не закисляется и выживает, а тот, у кого много ГМВ, а значит - АнП низкий, все время закисляется и закисляется. Он мышцу свою то разрушит, то восстановит, у него мышцы не растут, как и спортивная форма, а сердце всё время выходит на большой пульс. Дистрофию миокарда он себе делает, и при этом мышцы себе все время разрушает. То создаст, то разрушит. Длительное закисление на тренировках недопустимо вообще!!! Когда включаются ГМВ, они в любом случае закисляются, и задача не допустить действительно большого закисления. Это большое закисление развивается через 30 секунд работы. Если до 30 секунд работать, например, в беге на лыжах, с включением гликолитических мышечных волокон, то они не успевают накопить лактат. Потом спортсмен встает, или идет медленно, лактат быстро перерабатывается в ОМВ и опять все нормально, вреда никакого нет. А как только уходишь за 30 секунд, - минута, полторы или 2 минуты, 5 минут - это уже «смерть» наступает. Митохондрии начинают погибать. То есть то, ради чего тренировались – то и разрушается. Митохондрии погибают при длительном закислении, даже не очень большом.
К сожалению, обо всем этом мало известно, потому что у тренеров и спортсменов нет достаточного образования. Я не знаю ни одного тренера, который был бы хорошо образован. Их нет в природе, и быть не может, пока нет развитой теории спортивной подготовки. Спортсмены - люди вообще биологически неграмотные. Они же «дети», еще нигде не учились.

ВРЕЗКА: из книги «Подготовка бегуна на средние дистанции»
«…Исследование способности студентов, аспирантов, тренеров высшей квалификации, владеющих знаниями эмпирической теории спортивной тренировки, к планированию тренировочного процесса показало следующее… Попытка отразить ход мышления при построении микроцикла уже показала, что ни один из многих сотен специалистов не способен к теоретическому мышлению, не может ответить на вопросы, почему в данный день тренировки выбираются определенная интенсивность и объем нагрузки...»

Я, например, был относительно плохим спортсменом (КМС, МС), и мне надо было думать, надо было обманывать. А эти… Один парень едет со мной, говорит: "Да у меня нет проблем, сейчас 200 км проехал, 2 часа отдохну и еще 200 проеду". Он такой, он может так делать, а я не могу. Я километр (гит на треке) проехал, мне надо неделю отдыхать. А у него (теперь-то я знаю) ОМВ очень много, мышцы дохлые, ноги тонкие. Поэтому он может это делать, а я не могу, хотя у меня мышцы в два раза больше.

Несмотря на то, что мой потенциал выше, этот парень всегда опередит меня в рамках той системы подготовки, которая существует и по сей день, например, у Грушина. Вот, предположим, я попадаю к Грушину, и он попадает. Он становится олимпийским чемпионом, а я в это время «мертвый», с аритмией и экстрасистолией в сердце, сижу дома, и смотрю по телевизору, что они там делают. А на самом деле, если бы я знал, как надо тренироваться, то, скорее всего, Грушин и любой другой тренер меня с тренировки бы выгнал: «А ты что тут делаешь? Ты что, сюда отдыхать приехал? А ну, пошёл отсюда…» ъ

Ведь что я должен делать? Все идут на тренировку, чтобы кругами бегать, или какие-то темповые забеги. А я должен выйти в лес, найти холм длиной 30 метров, вбежать в него, потом пешочком спуститься, опять в холм вбежать, опять отдохнуть. Вбегать надо прыжками, или выполнять спринт. Расстояние всего 30 метров. 40 минут прошло, я уже «готов», мне больше не надо. А они уже час пробежали, второй бегут, потом пошли спать. Отоспались — вторую тренировку. Я тоже после обеда пошел, побегал в холм. В день два – три раза по 40 минут, и всё, я больше не могу. И этого достаточно, поскольку у меня сердце и так большое (МПК потенциальное = 6,5 - 7 л/мин).

В рамках сложившейся системы подготовки лыжников выживают только спортсмены определенного типа, не обязательно с самым высоким потенциалом. Я здесь упоминаю Грушина как типичного представителя этой системы. На самом деле я к нему очень хорошо отношусь. Это один из немногих тренеров, старающихся работать со спортсменами индивидуально.

Варианты систем подготовки спортсменов с различной мышечной композицией и параметрами сердца.

Хорошо, допустим, методики мы знаем, тестировать спортсмена и интерпретировать данные тестов умеем. Как выбрать вариант подготовки для конкретного спортсмена? Вот два примера. Есть данные по двум людям – Селуянов Виктор Николаевич и Эдуард Иванов.

Вариант №1, Селуянов Виктор Николаевич. Начинаем его тестировать.
Вес = 90 кг, можно его уменьшить до 80 кг (жира много).
МПКпотенциальное = 7 л/мин.
АнПног = 200 Вт, получается ПК на АнП около 2,8 л/мин,
АнПрук = 25 Вт, ПК на АнП 0,3 л/мин (всего-то).
Максимальная алактатная мощность:
МАМног = 700 Вт,
МАМрук = 700 Вт.

МАМ – максимальная алактатная мощность, определяется в лабораторных условиях, например при тестировании на велоэргометре. Спортсмен педалирует с максимальной интенсивностью в течение 8-15 секунд. Обычно за 4-6 секунд достигается максимальная мощность, ее и принимают за оценку МАМ.

На основе этой информации можно говорить о мышечной композиции. Ясно, что если максимальная мощность ног 700 Вт, а их мощность на АнП 200 Вт, то у меня ОМВ (по этой оценке получается довольно много) порядка 40%, а на руках всего на всего 10%.
Если вес 80 кг и МПК потенциальное 7 л/мин сопоставить, то мы получаем потенциальные возможности моего сердца по доставке кислорода > 85 мл/мин/кг.

Теперь возникает вопрос, чего я хочу добиться? Стать мастером спорта? По лыжам? Нет проблем. Получается, что с потенциальным МПК 85 мл/мин/кг мне не надо заниматься сердцем. Оно у меня еще больше станет буквально через полгода любых занятий, какие бы только не были. Вырастет еще процентов на 10 - 15 и 8 л/мин мне хватит, даже для того чтобы стать олимпийским чемпионом.

Теперь посмотрим на мышцы. Для поставленной цели мне надо обеспечить себе потребление кислорода на уровне АнП порядка 6 л/мин. Делим эти 6 л/мин на вес 80 кг, и получаем 75 мл/мин/кг, думаю, это вполне уровень сборной команды России и международного уровня, то есть это МСМК. Это на АнП, а МПК, естественно, будет выше, около 85 мл/мин/кг. МПК — это же цифра мало значащая, с результатом не связанная. Человек дышит и потребляет кислород еще и диафрагмой. Закислишься, начнешь сильно дышать. Короче говоря, если заставить диафрагму мощно работать, то можно при желании потребить лишние 2 л/мин кислорода. Но поскольку этого не надо, я еще хотя бы 1 л/мин прибавлю и получу свои 85 мл/мин/кг МПК. Хотя, никому не нужно это МПК, результата не дает. Мне нужно 75 мл/мин/кг на АнП — это МСМК на 100%, может быть, я буду бежать как этот Мюллег.

Дальше возникает вопрос, из чего складываются эти 6 л/мин для лыжного спорта. Для велосипеда я эти 6 л/мин только на ногах бы делал, а в лыжном спорте на ногах не надо делать 6 л/мин, это слишком. Поэтому я должен сделать хотя бы 1,5 л/мин на руках, а лучше 2 л/мин. А все остальное, 4-4,5 л/мин, я должен сделать на ногах. Дальше возникает вопрос, как сделать ПК 4 л/мин ногами.

Сейчас у меня на АнП потребление 2,8 л/мин и мощность 200 ватт. Потреблению 4л/мин соответствует мощность 300 вт, а 4,5 л/мин – 350 вт (Потому что 75 Вт на велосипеде соответствует ПК 1 л/мин). Также есть определенное соотношение: мощность, которую могут потенциально вырабатывать МВ за счет потребления только кислорода, за счет митохондрий, составляет в зависимости от режима от 35 до 50% максимальной алактатной мощности (МАМ) тех же самых мышц (за счет АТФ и КФ).

У меня МАМ ног = 700 вт. (По опыту знаю, что для достижения МСМК при весе 80 кг надо иметь МАМ ног 1000 - 1400 вт, для рук 800 - 1000 вт). Делим мои 700 вт на 2, и получаем 350 вт, что соответствует 4,5 л/мин. Получается, что тех мышц ног, которые у меня есть, достаточно, чтобы я начал потреблять ими 4 - 4,5 л/мин кислорода. То есть силовой работой мне как бы заниматься не надо. Я могу только поддерживать ту же самую силу, а моя задача - заставить переделаться ГМВ в окислительные. А что касается рук, там проблем вообще нет, мощность огромная, а потреблять кислород нечем. Там нужно только переродить в окислительные мои мышцы, хотя бы половину, и тогда я выдам свои 2 л/мин на АнП.

Получается так: штангу выбрасываем, всякие силовые упражнения выбрасываем, статодинамику можно не делать, хотя я бы делал. Короче говоря, силовой работой мы не занимаемся. Моя задача изменить эти мышечные профили с точки зрения окислительных и гликолитических МВ. Как это надо делать с ногами? Если ноги в чистом виде брать, то поскольку вид спорта – лыжи, можно предположить, что катаемся на лыжероллерах. Поэтому я должен выйти на свои Ворошиловские дачи, встать на этот асфальт, и максимально мощно отталкиваясь, стараться максимально долго катить. Если скорость будет слишком большая, то будешь не успевать хорошо отталкиваться. Поэтому не исключено, что иногда надо притормаживать, если уж очень сильно катятся. В отталкивание надо вкладывать достаточно сил, и между отталкиваниями должен быть достаточный отдых. Судя по опыту, нужно 40 минут такой езды с мощным отталкиванием. Можно с перерывами небольшими, можно без перерывов, это не принципиально. Пульс при этом у меня должен быть не более 120 уд/мин, потому что у меня АнП на пульсе 120, из-за того, что сердце большое, а мышцы плохие. Эти 40 минут я должен делать для начала 2 раза в неделю, потом 3 раза в неделю, постепенно, по мере роста формы довести до 4 раз. Вот больше четырех уже и не надо, уже можно стать мастером спорта (65 - 70 мл/мин/кг на АнП) элементарно. То есть 4 раза в неделю по 40 мин ноги должны свое дело отработать. Что касается туловища и рук, лучше это делать с резиной, просто надо натянуть резину и делать имитацию толчковых движений палками, тоже редко, но очень сильно. Время тоже 40 минут, постепенно увеличиваем нагрузку: 2 раза в неделю, потом 3 раза и 4 раза в неделю. Сначала ноги потренировать, потом руки, чтобы одно другому не мешало. Либо через день это делать. Можно предположить, что если все нормально будет идти, то через 4-5 месяцев я должен постепенно выйти на уровень МС.
Причем, пульс никакого значения не имеет. Конечно, я буду иногда контролировать себя, буду делать какие-нибудь тесты. Но в основном буду всё время работать на пульсе около 120 уд/мин.

Вариант №2, Эдуард Иванов. Смотрим данные тестов:
Вес тела = 80 кг, (надо довести до 70 кг).
Цифры, полученные из бегового ступенчатого теста, приводим к велосипедным:
МПКпотенциальное около 60 мл/мин/кг;
АнПног, = 3 л/мин, делим на 80 кг, получаем порядка 35 мл/мин/кг;
АнПрук – нет данных, но все равно не больше 1 л/мин, это будет 12 мл/мин/кг.
МАМног, = 600 Вт (судя по объему бедра), может быть 500-700 Вт.
МАМрук - нет данных, но вполне возможно 500 Вт.

Что мы в итоге получаем? Ноги максимально 600 Вт выдают, а на АнП потребляют всего 3 л/мин кислорода, мощность 225 Вт. Исходя из этого, получаем мышечную композицию: ОМВ где-то 50-60%, на руках не больше 10%. Что получается? Мы складываем ПК ног и рук, и получаем ПК 4 л/мин. Делим эту цифру на потенциально возможный вес 70 кг, получаем 57 мл/мин/кг. Это примерно 1 - 2 разряд. Чтобы стать МС, надо эти 57 мл/мин/кг превратить в 65-70 мл/мин/кг.

Теперь смотрим – МПК потенциальное - 60 мл/мин/кг, то есть сердце просто не пустит. Значит, этому человеку надо сначала сделать свои 80 мл/мин/кг на сердце. Поэтому первый этап — это тренировка сердца, а мышцы нужно поддерживать в тонусе. Все равно трудно их больше сделать при длительных тренировках. Чтобы сердце увеличить до требуемого размера, надо тренироваться 2 раза в день, хотя бы по 2 часа, и такие тренировки проводить хотя бы 4 раза в неделю. Конечно, при таких тренировках масса наверняка снизится с 80 до 70 кг. Это должно продолжаться, пока сердце не вырастет. Можно всё время ступенчатый тест делать, и смотреть, как эта кривая опускается, как пульс в покое меняется. По графику определяем потенциальное МПК. Как только мы определили, что потенциальная мощность выросла до 500 Вт, а это как раз и будут 80 с лишним мл/мин/кг — всё, результат достигнут. После этого нужно сердце держать, это просто другие тренировки для мышц, типа тех, что я описал, их достаточно, чтобы сердце держать в норме. После этого можно попытаться немного силу нарастить, и постепенно переделывать мышцы. В принципе, есть два пути. Например, что делают итальянцы? Они ногами не занимаются, а работают только с руками. То есть весь акцент делается на работу рук, в коньковом ходе, допустим. В результате получается этот де Зольт часто-часто бежит, ногами сильно не толкаясь. Потому что мышцы ног у него наверняка не очень сильные, но практически хорошо проработанные, не закисляются. То есть силу ног можно не наращивать, а резерв по наращиванию силы и аэробных возможностей мышц рук и туловища огромный у любого человека. Можно акцент сделать только на это, преимущественно раскачивать мышцы рук и туловища. Причем не раскачивать, а менять мышечную композицию. То есть повысить потребление кислорода руками и мышцами туловища с 1 л/мин до 2-2,5 л/мин, это вполне достижимо. И тогда мы прикладываем эти 2 л/мин к тем 3 л/мин или чуть побольше, 3,5 л/мин и получается 5 с лишним. Если мы разделим на 70 кг, то получим приличную цифру, 80 мл/мин/кг, очень неплохо.

Руками можно заняться параллельно с сердцем. Никаких проблем здесь не возникает, они такие дохлые, что если будешь с ними работать, сердце и руки друг другу не помешают, и только наращивать митохондрии начнут. Поэтому через полгода можно и сердце раскачать, и руки очень здорово прибавят. А как? Та же самая резина, надо тянуть её так, чтобы интервал отдыха между каждыми толчками был достаточно большой. То есть один раз мощно «гребанул», раз маханул, и 3, может быть, 5 секунд отдыха. От продолжительности отдыха эффект не зависит, его можно удлинить, но тогда тренировка займет целый день, а так будет экономия времени. Можно кататься на лыжероллерах, на одних руках по 2 часа. Заодно и ноги чуть-чуть прибавят, потому что они свое дело делают.

Может быть разнообразие в средствах. Например, вариант, о котором я сейчас говорил, это редко, мощно. Второй вариант — часто, мощно и коротко. В этом случае появляются эти 3 - 5 секунд, спринтерский темп. С руками очень часто не сделаешь, поэтому время может быть увеличено до 10 - 15 секунд. Короче говоря, что значит мощно — это 15 отталкиваний. После 15 отталкиваний мышцы начинают сильно закислятся. 15 отталкиваний, пауза, 15 отталкиваний, пауза. Пауза обычно короткая, до минуты. За целую минуту лыжероллеры встанут, конечно, не будут ехать. Но можно ногами толкаться. То есть, ногами скорость чуть-чуть поддержать, а потом опять руками мощно. Причем, чем медленнее будет начало, тем лучше. Больше удастся вложиться, больше продолжительность напряжения, больше можно рекрутировать МВ. Можно бежать в подъём, но опять, чтобы закисления никакого не было, пульс нас вообще не интересует (пока он находится в диапазоне 120 - 150 уд/мин). Даже если интервал отдыха слишком большой будет, ничего страшного, только тренировка растянется.

Практически мы пришли к выводу, что мы тренируем сердце, и при этом пытаемся всеми силами увеличить аэробные возможности мышц верхней части тела. При этом ноги вполне достаточны, чтобы добиться результата. Соответственно, в гонке акцент делаем на работу мышц рук и туловища.

Тренировка силы окислительных мышечных волокон.

Рассмотрим спортсмена, имеющего небольшие мышцы, которые становятся лимитирующим фактором. Например, бегун-перворазрядник, достигший предела своего развития, имеет мышцы, хотя и небольшие, но аэробные, он практически не устает, но уровень результата невысокий. Его мышцы проработаны. Они потребляют кислород по максимуму для своей массы. Что с таким спортсменом делать? Напомним, что в мышечном волокне каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше прибавить не могут. Если мы этому спортсмену увеличим силу, то есть создадим новые морфологические структуры в виде миофибрилл, то вокруг них начнут нарастать новые митохондрии, и его потенциал начнет расти. Но обычными силовыми тренировками увеличения силы ОМВ не добиться. Дело тут вот в чем. Согласно исследованиям последних лет, существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация ионов водорода. Выделение гормонов вызывается психическим напряжением. Повышенная концентрация свободного креатина образуется при значительном расходе КрФ в мышцах – нужна работа «до отказа». Повышенная концентрация ионов водорода - это закисление. Разумеется, закисление при этом не должно приводить к разрушению структур клетки. Так вот, в классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Поскольку режим упражнений динамический (периодически мышцы полностью расслабляются), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, доставляет кислород, и митохондрии устраняют ионы водорода, а без ионов водорода нет предпосылок роста миофибрилл в ОМВ, поэтому сила ОМВ не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет. Это удивительно, что окислительные волокна работают, а эффекта нет. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для окислительных волокон в динамическом режиме нет.

Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Как только выше привстанешь, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. Мы использовали в многочисленных экспериментах самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически то же, что мы разработали теоретически, а потом экспериментально доказали. Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3 - 4 суперсерии (футболисты у нас делают по 6), то получится 18 подходов. Это хорошая развивающая работа для окислительных мышечных волокон. Но, конечно, начинать надо с одной суперсерии, а также тренировки для одной (конкретной) мышечной группы выполнять два раза в неделю. Рост массы миофибрилл требует 10 - 15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2 - 3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1 - 2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1 - 3 подхода или суперсерия).

Можно выполнять такие упражнения круговым методом, но если включить в круговую тренировку упражнения для всех групп мышц, то это довольно мощный удар по эндокринной системе, что потребует большого времени для восстановления. Поэтому более подходящий вариант для бегунов на выносливость и лыжников - каждый день делать силовую работу, но только на разные группы мышц, чтобы гормоны выбрасывались в кровь и помогали синтезу различных органелл. Тогда упражнения для основных мышц будут повторяться, скажем, через четыре дня. Вообще, нужно отметить, что выполнение силовых упражнений каждый день дает общий оздоровительный эффект, способствует восстановлению, потому что внутренний гормональный фон повышается.

Аэробные тренировки обязательно должны предшествовать силовым. Ведь цель силовых упражнений - создать условия для гипертрофии, для создания новых миофибрилл. А это выделение гормонов, которые стимулируют ДНК внутри мышцы, что создает в конечном итоге предструктуру миофибрилл. Если после этого сделать интенсивную аэробную работу, то потребуется энергия, которая может черпаться как из гликогена, так и из этих предструктур, которые начнут разрушаться. Поэтому лучше сначала сделать аэробную работу, например, утром, а потом вечером - силовую, чтобы ночь оставить для необходимого синтеза вышеназванных структур.

ВОПРОС? При значительном закислении митохондрии погибают. Значит, при выполнении статодинамических упражнений погибают митохондрии в ОМВ? Насколько быстро можно их восстановить? Нужно ли исключать статодинамические упражнения при наборе спортивной формы?
Специально этот вопрос мы перед собой поставили, заставили борцов тренироваться, тестировали их до и после эксперимента. Они выполняли статодинамические упражнения по 6 - 8 суперсерий (3х8 = 24 раза). Очень тяжело было ребятам. И в результате оказалось, что выросли и силовые возможности, естественно, и аэробные возможности выросли. То есть эти упражнения не повлияли отрицательно на аэробные возможности мышц. Предполагается, что время терпения закисления не так велико, чтобы разрушить ОМВ, а они одарены большим количеством митохондрий, ионы водорода быстро поглощаются и ничего страшного не происходит. На каждом подходе тратится 5 - 6 секунд на то, чтобы мышца сильно закислилась. А потом лактат быстро уничтожается. Критическое время – больше минуты. Это упражнения типа приседания со штангой небольшого веса по 50 - 60 раз, это будет 2 - 3 минуты. Вот эти упражнения очень сильно разрушают мышцу. И вот у лыжников преимущественно такие упражнения делаются – небольшой вес, длительность упражнения около минуты-полутора минут. А статодинамические упражнения в тонизирующем режиме можно делать хоть за день до старта, только в развивающем режиме делать не стоит.

Боль в мышцах: молочная кислота или…

После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию. Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.

Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон.

Темп и сила, их влияние на скорость. От чего зависит выбор оптимального темпа движений.

Приведу любопытный случай. Гонка Тур де Франс, предпоследний этап - гонка с раздельным стартом 50 с лишним километров («Eurosport» всю гонку показывал). Едет Лэнс Армстронг. Начинаем считать темп. Оптимальный темп должен быть 100 оборотов, как только темп превышает 100 об/мин, спортсмен начинает тратить слишком много энергии на перемещение своих собственных звеньев (ног), причем, зависимость будет кубическая. Все едут 100 оборотов, а Армстронг с темпом 130 оборотов, почти как на треке (гонку 1 км едут с темпом 130 об/мин). 50 км так никто в жизни не ездил, только он один. Почему так? У него ноги не крупные, и как раз эти 20 кг мышечной массы обеспечивают ПК порядка 6 - 7 л/мин. Поэтому закисления нет, 4 ммоль/л у него на пульсе 190 уд/мин. И при этом он потребляет 6 - 7 л кислорода на АнП. У него МПК практически и есть АнП, поскольку он не закисляется, а предельный пульс у него не больше 190 уд/мин. Получается такая картина: сердце у него может дать кислорода 8 - 9 л/мин, ноги могут потребить только 6 л/мин при темпе 100 об/мин. Если он едет с темпом 100 оборотов и передачей на велосипеде как у других, то пульс у него держится 130 - 150 уд/мин, остается огромный резерв. Как заставить эти мышцы потреблять больше кислорода? Надо увеличить темп кручения педалей, чтобы те же самые мышечные группы задействовать в работу чаще. Если есть резерв по кислороду в крови, темп можно наращивать, при этом силу внешнюю не увеличивать, и в итоге, всё больше и больше кислорода вынимать из крови, и держать темп 130. Лэнс Армстронг это сделать может, а никто другой этого сделать не может. У всех пульс на темпе 100 об/мин уже порядка 190 уд/мин и резервов у них нет. То есть у него такой огромный резерв сердца, резерв по доставке кислорода, что этот закон (оптимального темпа) несколько нарушается.

Существуют особенности многодневных гонок. Чтобы Тур де Франс проехать, а это 20 дней, и не «умереть» по ходу гонки, надо всю эту гонку ехать на пульсе 100 - 150 уд/мин, в этом диапазоне. Если так всю гонку проедешь, то всё будет нормально. Но там есть горы, и эти горы практически на каждом этапе, и их очень много. Человек с плохой подготовкой, у которого сердце слабое (имеется в виду ударный объём), на каждой горе будет иметь пульс за 200 уд/мин. У таких гонщиков начинаются дистрофические изменения в миокарде, и они Тур де Франс до конца не доезжают. Поэтому ни Индурайн, ни Армстронг, ни тот же Мэркс свои первые Тур де Франс не доезжали. Вторую, третью гонку они доезжали, а четвёртую, пятую гонку начинали выигрывать. Вот такая ситуация. Это всё связано с размером сердца. Постепенно сердце всё увеличивается, увеличивается, мышцы становятся лучше, и они начинают выигрывать.

Картина может быть еще представлена и так: садится спортсмен на велоэргометр, и его просят сделать тест со ступенчатым повышением мощности с темпом 40 оборотов. И через 4 ступеньки он выйдет на внешнее усилие порядка 50 ньютон на велоэргометре (среднее усилие на педали соответствует примерно 75 кгс), и ноги не продавят педаль, он откажется от работы. А можно то же самое сделать (держать заданную мощность), но темп держать 100 оборотов, тогда можно сделать не 5 ступенек, а 15, и мощность будет, естественно, намного выше. В первом случае будет локальное утомление, а во втором, может быть, удастся выйти на предельную работоспособность сердца. Или иначе. Есть окислительные мышечные волокна, которые могут проявить силу 20 кгс. И, соответственно, с этой силой можно крутить с любым темпом, хоть 40, хоть 100 оборотов, и не утомляться. Но при 40 об/мин мощность будет, условно говоря, 150 Вт, а если темп повысить в 2 раза, мощность будет, соответственно, 300 Вт. Если митохондрии, которые в мышцах сидят, обеспечат потребление кислорода на 300 Вт, то спортсмен будет показывать неплохой результат. Допустим, надо ехать со скоростью 40 или 50 км/ч. Чтобы достичь этой скорости при темпе 40 об/мин, надо давить на педаль с усилием 150 кгс (!!!). А если ты едешь с темпом 100 оборотов или даже 120 оборотов, то требуемое усилие будет в несколько раз меньше. И все равно, если требуемое усилие превысит силу, которую могут обеспечить ОМВ, то придется включать и гликолитические МВ, которые тебя через 2 - 3 минуты закислят.

Поэтому смысл тактики гонщика, когда он выходит на старт в лыжном спорте, велосипедном, в легкой атлетике и т.д. — рекрутировать только ОМВ, а потом увеличивать темп до тех пор, пока не исчерпаются аэробные возможности этих МВ. В любом случае, как только спортсмен превысит силу отталкивания, начнет рекрутировать ГМВ, они волей-неволей постепенно его закислят, и он перестанет быстро бежать. Скорость снизится сильно и надолго, поэтому это не выгодно, надо бежать ровно. Смысл тактики, смысл длины шага заключается в этом — отталкиваешься всегда с одной и той же силой, а темп наращиваешь, пока не исчерпаешь аэробные возможности (если при этом сердце выдержит). Заметим, что некоторое количество гликолитических МВ также работает на АнП, но лактат, ими образуемый, используется как горючее в ОМВ.

Если спортсмен бежит мелкими шагами, например, как итальянец де Зольт, что это означает? У него огромное сердце и отсутствие ОМВ в достаточном количестве. Бежит другой, Сван, например. У него техника другая - редкий темп, мощный толчок — это значит, что у него очень крупные мышцы, и в основном ОМВ. А сердце может быть даже меньше, чем у итальянца. Поэтому у него большая длина шага и экономия за счет того, что он меньше болтает звеньями (конечностями). Итальянец, наоборот, энергию не экономит, сердце у него достаточно большое, и берет через рост темпа. Но у него другого пути нет. Если бы сердце у него было маленькое, он бы вообще ничего не показывал.

Питание на дистанции

Разницы между бегом на 1500 м и марафоном нет никакой. Проблема только в одном - надо подпитывать. Вот спортсмен пробежал, условно говоря, 10 км - истратилась половина гликогена, который в мышцах есть. Бежит «пятнашку» - тратится почти весь гликоген. На «тридцатку» точно не хватит. У нормального человека углеводов хватает на 1ч 15 мин – 1ч 20 мин. Поэтому по ходу дистанции стоят питательные пункты. Не будет питательных пунктов — спортсмен придет к финишу «мертвым», а именно в состоянии гипогликемии.

Известно, что у бегунов-марафонцев существует проблема «37-го километра». Одна из причин - неправильное питание — трудно пить, когда бежишь, и пульс 190 уд/мин. На велосипеде это легко делается, на лыжах легко делается. Для велосипедиста или для лыжника нет такой проблемы. У нас, велосипедистов, с 20-х годов культура питания поставлена. Они по 400 км ездили до войны, по 16 часов в седле. За счет чего? Да жрут, как слоны. За гонку 10.000 ккал съедают. Котлеты едят, суп куриный, ножки куриные, сахар, мармелад, овсяное печенье. Едят и никаких проблем, едут и едут. Эта проблема только у людей неграмотных возникает.

Причем, когда мы в нашей лаборатории разрабатывали метод углеводного насыщения (МУН) (идея была позаимствована у иностранцев), то опробовали его на спортсменах разных видов спорта. Кормим лыжников — классные результаты, кормим легкоатлетов — «умирают». Почему? Потому что по этому методу нужно за 5 дней до старта истратить гликоген, значит, надо пробежать дистанцию длиной до марафона. В лыжах, пожалуйста, бежишь на тренировке свои 50 км за 5 дней до соревнований, и потом бежишь полсотни без проблем даже без питания, так много можно накопить гликогена, если хорошо тренироваться. Если гонка будет длиться 2 - 2,5 часа — запросто хватит гликогена. А раньше, когда за 3 часа 50 км бегали - не хватало. Но все-таки лучше питаться. А если марафонцы пробегают 25 - 35 км, то у них от икроножной мышцы остаётся «мусор», они ее «расшибают». Идут ударные механические нагрузки, и икроножные мышцы превращаются в «труху». А икроножная мышца или камбаловидная — это КПД в беге. Поэтому когда пробегают на тренировке 30 км, а через 5 дней марафон, то в самом марафоне 20 км выдерживают, и встают, потому что не могут толкаться, икроножная мышца болит дико, не может упруго работать, устает. Из-за этого МУН у легкоатлетов не привился, отсюда проблема 37 км.

Креатин и другие пищевые добавки

Есть ли смысл принимать креатин перед стартом? Креатин и неорганический фосфат являются промежуточным звеном, через который идет обмен энергией в клетке. При приеме креатина скорость обмена в мышцах несколько возрастает, поэтому в спринте точно результаты должны вырасти. В стайерских гонках тоже могут вырасти, частично за счет того, что эти метаболические машины начнут крутиться быстрее, если только сердце - не лимитирующий фактор.

Но основная задача подачи креатина в маленьких дозировках – это стимуляция ДНК по выработке РНК и рибосом, по образованию новых миофибрилл, потому что они используют креатин как источник анаболических процессов. То есть креатин используется в основном в силовых тренировках. Дозировка должна быть порядка 5 грамм. Большие дозировки вредны, так как печень перестанет вырабатывать собственный креатин.

У лыжников, даже если они не работают на силу, идет тупая работа по перемалыванию пищи, некоторые системы при этом могут просто не выдержать и, скорее всего, не выдержит эндокринная система. Если её подпитывать, помогать функционировать, то тогда можно выдержать огромные, бешеные нагрузки. Поэтому лыжники обязаны принимать растительные анаболики, обязательно креатин, обязательно всякие пищевые добавки, иначе они просто здоровье потеряют. Вообще, запрещение использования лекарственных средств, применяемых для поддержания здоровья спортсменов – это перегиб. Дошли до того, что спортсменам уже лечиться нельзя.

Парадоксы анаболических стероидов

Из моего жизненного опыта было следующее: если у меня обхват бедра растет, значит, я приобретаю форму. Если обхват бедра уменьшается — я теряю форму. Я вам расскажу, как я анаболики принимал. Я поступил на работу в эту лабораторию в 1972 году, мне было 25 - 26 лет. Я был в прекрасной спортивной форме, и уже даже догадывался, что надо делать – увеличивать силу ног. А в лаборатории есть специалист, самый лучший специалист, и лучше него со штангой вообще никто не может работать. Поговорили, он мне объяснил, что один раз в неделю надо развивающую работу делать, один раз тонизирующую. Я начал так тренироваться, приседать со штангой. Начал со 140 кг, буквально через месяц я уже 180 присел, причем спину уже начал ломать. Чувствую, спортивная форма у меня резко выросла. Обхват бедра стал 61,8 см, а обычно 60-60,5 см. Кроме того, есть специалист, который анаболики исследует. Я проконсультировался, узнал, что есть Неробол. Пошел в аптеку. Неробол продается, такая коробочка, купил. Он мне говорил, что достаточно по одной таблетке есть. По одной таблетке принимаю. И через месяц надо выступать на соревнованиях. Поехали на соревнования. Раздельный старт. Не едется и всё. Ну не едется... Приехал домой, проверяю, у меня же есть критерий — обхват бедра. Измеряю - был 62 см почти, а стал 58 см. Я съел сам себя из-за очень простой причины. Я ел только кашу, только картошку, колбасы кусочек маленький и всё. Оказывается, я нарушил баланс анаболических гормонов. На своих собственных я еще как-то держался, а вот когда добавились чужие, получилось, что я начал есть сам себя. Аминокислот пищевых для синтеза белка не хватило. Сердце было в прекрасном состоянии, мозг тоже, а мышцы исчезли. И восстановился только через месяц после прекращения приема анаболиков.

Темповые тренировки. Вред или польза? Подводка к соревнованиям. Распространенные ошибки.

Поскольку смысл набора спортивной формы – предельное насыщение мышц митохондриями, то вроде бы темповые тренировки для этого использовать не обязательно, есть другие средства. Но все равно придется темповую тренировку использовать. Первая причина в том, что когда ты готовишься к старту, ты должен восстановить технику, почувствовать скорость, почувствовать пульс, чтобы потом, во время дистанции не переборщить, не перегнуть палку. Чтобы в мертвую точку не попасть, чтобы лучше разложить силы по дистанции. Есть еще одна причина. Если предстоит жесткое соревнование, короткое, то один из лимитирующих факторов — это диафрагма. Вот если её не потренировать, не подышать как следует, то она начинает дико болеть, она же закисляется тоже. Чтобы она не закислялась, надо, по крайней мере, три-четыре предварительных соревнования устроить, чтобы она продышалась, и митохондрии появились во всех её гликолитических ММВ. Вот там точно все медленные, но если они не работают, то очень сильно закисляются. Это косвенное подтверждение того, что существуют медленные гликолитические МВ. Как только 2 - 3 соревнования прошло, диафрагма как фактор исчезает, и не мешает тебе бегать с любой скоростью.

Вот для чего необходимы темповые тренировки. Но тут начинает вклиниваться психология и опыт тренерской подготовки. Не умеем тихо и спокойно себя доводить до какой-то точки. Начинается предсоревновательный период, и ты должен выйди на скорости, которые ты планируешь себе или даже более высокие, то есть, обязан тренироваться с анаэробным гликолизом. Поэтому обязательно надо следить за АнП. Но в жизни бывает всякое: заболел гриппом, получил травму. Надо все время программу тренировок корректировать. Но, во-первых, этого никто толком не умеет делать, все тренируются по интуиции. Вот "ему кажется"... А во-вторых, надо же подготовиться к соревнованию! А логика у всех такая, все тренеры так думают: "Я должен делать то же, что должен делать на соревнованиях, или, по-научному, я должен имитировать соревновательную деятельность". Поэтому, когда начинается предсоревновательный этап, все начинают бегать на очень высоких скоростях. А если организм к этому еще не готов, начинают разрушать то, что создали. Если мышцы еще не проработаны в достаточной степени, имеют много ГМВ, то на высоких скоростях они начинают сильно закисляться. И поскольку темповые тренировки подразумевают значительное время закисления, то митохондрии начинают разрушаться. Например, марафонцы при подводке к соревнованиям обычно бегают пять раз по 5 км. И в конце 5-го километра они себя чувствуют так же плохо, как бегуны на 5 км. После этих 5 км они сильно закислены. Мало того, что марафонец — это, как правило, плохой бегун, и у него обязательно есть гликолитические МВ. Так он еще обязательно изуродует икроножную и камбаловидную мышцы. Вот эти 5 по 5 км его уродуют и уродуют. И вместо того, чтобы быть в форме, он себя разрушил…

Причина этого в том, что люди неграмотные, они работают по старинке. Как их научили, так они и работают. Они даже не задумываются. А эффект всегда есть, потому что от любой физкультуры эффект есть, а под данный метод тренировки часто находится подходящий по природе человек. Просто есть методы более эффективные и менее эффективные.




думай меньше-соображай больше!
Cсылка на пост
+3
 SS rider

На сайте с 20.08.2009
Репутация: 380
Сообщений 3709
Пол: Мужской(27)
Город: Ужгород
Стиль: MTB:Downhill
Байк: убийцо ступенек
19 фев 2012 в 01:34

пока все не прочитал но инфа оч интересная. появился вопрос, напишу сразу пока незабыл)) я раньше мог без проблем пробежать 20 км, щас бегаю с целью похудения и без особых усилий и уже давно не бегая пробежал 1 км за 4 минуты, 2 км за 10 минут(знаю результаты уг но это была 3тяя пробежка, перед этим пол года назад дето 3 недели регулярно бегал, а до этого пару лет не бегал). я могу без проблем добавит спринтерский финиш хоть после 20 км бега. и он как нистранно достаточно длинный. последнюю минуту могу бежать на 17 км/ч а всю дистанцию на 12-13. мож сказать что это работают гликолитические волокна, но почему тогда я пробегаю 100 м за 14 сек? хотя ноги у меня большие, и без особых усилий я присел 120 кг.


voro писал(а):
ь. По одной таблетке принимаю. И через месяц надо выступать на соревнованиях. Поехали на соревнования. Раздельный старт. Не едется и всё. Ну не едется... Приехал домой, проверяю, у меня же есть критерий — обхват бедра. Измеряю - был 62 см почти, а стал 58 см. Я съел сам себя из-за очень простой причины. Я ел только кашу, только картошку, колбасы кусочек маленький и всё. Оказывается, я нарушил баланс анаболических гормонов. На своих собственных я еще как-то держался, а вот когда добавились чужие, получилось, что я начал есть сам себя. Аминокислот пищевых для синтеза белка не хватило. Сердце было в прекрасном состоянии, мозг тоже, а мышцы исчезли. И восстановился только через месяц после прекращения приема анаболиков.
пфф да этоже ТУПО ЛОЛ. он еще легко отделался, мог еще получить дистрофию внутренних органов еслиб затянул это дело. при повышении андрогенов необходимо повышение белка.

Cсылка на пост
0
 voro

На сайте с 04.09.2007
Репутация: 854
Сообщений 2237
Пол: Мужской(41)
Город: Лиепая
Стиль: MTB:Downhill
Байк: INTENSE . SS 2, М-9.M-6
20 фев 2012 в 02:47

SS rider писал(а):
я раньше мог без проблем пробежать 20 км,

как я понял из этой книги что такого рода поведение будет у любого человека более или менее подготовленного физически.я тоже мог сначала пробежать только 3 от силы,и после этого позанимавшись на свежем воздухе пробежать 100м за 14сек.точно помню это ,просто мой напарник занимался бегом раньше, и говорил что надо бегать за 11-12 вроде.так вот я тоже после нескольких лет начал бегать по 10 км,и сейчас смогу спокойно хоть 20км пробежать,но вот с какой скоростью и как часто это уже вопрос. способность восстанавливаться мы наследуем,значит нужен комплекс всяких веществ способствующих к восстановлению организма. 
SS rider писал(а):
я могу без проблем добавит спринтерский финиш хоть после 20 км бега. и он как нистранно достаточно длинный. последнюю минуту могу бежать на 17 км/ч а всю дистанцию на 12-13. мож сказать что это работают

это работают все и думаю что они работают на полную,добавить ты можешь по той причине что тебе есть чем добавлять,крупные мышцы и хорошее сердце,вот видимо по чему ты можешь прибавить.
SS rider писал(а):
гликолитические волокна, но почему тогда я пробегаю 100 м за 14 сек? хотя ноги у меня большие, и без особых усилий я присел 120 кг.

если у тебя большая сила в ногах ,значит много гликолитических,так же они скорее всего проработанные ,но на сколько,это сложно сказать.там в книге описано.если бегаешь быстро значит у тебя быстрых мышечных волокон больше чем медленных,в тех мышцах которые двигают тебя при беге,а если они еще и почти все гликолитические тогда ты вообще талант. это аккурат относиться к этапу отбора спортсменов и их предрасположенности к различным видам спорта.бег и какой ?стайер или спринтер,а может марафон или другие виды спорта как борьба и штанга.
SS rider писал(а):
пфф да этоже ТУПО ЛОЛ. он еще легко отделался, мог еще получить дистрофию внутренних органов еслиб затянул это дело. при повышении андрогенов необходимо повышение белка.

ну да способ проб и ошибок.хорошо когда есть материалы где описано чего делать лучше не стоит.

долго думал с чего можно было бы начать.
пожалуй начну так же как и про физическую подготовку,с самого начала.самые первые соревнования в моей жизни произошли примерно в 2002 году.это были такого рода местные соревнования.мы с парнями строили трассу и сами же катались,а организатор нам подогнал ККашников для массы.тогда как помню было лишь одно чувство,и это был не страх,а скорее всего уверенное волнение.от чего было именно так? думаю что все происходило от того что мы были самими "крутыми" в городе.мы могли ездить на заднем колесе ,дропать с бортов,и запрыгивать на них.этого тога еще мало кто умел.вот по этому в нас сидела уверенность,и на старте были все свои,а те кто пришел из КК это же были просто "чайники" для нас.
исходя из этого опыта полученного в самом начале,да и вообще в первых соревнованиях в моей жизни,можно заключить что:
комфорт в своей сфере очень важен,друзья,хорошие знакомые во круг,поддержка близких.(хотя присутствие близких на соревнованиях не всем помогает).
знание и уверенность в том, что ты спокойно всех объедешь на трассе.(но  только  друзья-знакомые,не глобально).
это пожалуй все что я мог бы вынести из своего первого жизненного опыта.
далее,вторые соревнования в моей жизни.эти соревнования проходили в закрытом парке,организатором являлся человек занимающийся ДХ,(топ 3 у нас в ЛВ),и имеющий компанию которая активно проводила соревнования, как в парках так и  ДХ.это была группа людей из столицы ,куда мне предстояло влиться.и так зима 2007 года, за каких три месяца до открытия ДХ сезона. я в этот период времени вообще не катался в парке или стрите,вся работа велась в сторону ДХ. и так в результате приехав на первые соревнования, в новом виде МТВ фристайл, я выиграл их ,а так же за одно и бэст трик! люди из риги были в шоке,я тоже!

4fe36c7072c7.jpg
что я чувствовал в те моменты ? да я был как в космосе! холод в помещении парка,отсутствие навыков катания около полу года на стрит байке,и столь маленькое пространство самого парка приводило к тому ,что все мысли были заняты не чувствами ,а скорее  мыслями о программе рана.о том что буду делать и что из этого получится,а толпа людей в столь малом помещении мотивировала быстрее все это попробовать сделать.хотя я и не катался довольно длительное время,но видел что имею превосходство над всеми остальными. и так исходя из этого можно заключить:
понимание превосходства над остальными участниками,помогает избежать всех остальных мозговых нюансов.
полная отключка от реальности, и концентрация на избранном деле(ране,спуске),так же поможет.
и конечно уверенность.я не был уверен что у меня получится,но я знал что я это раньше делал ,и у меня получалось.а значит я думал что все получится, исходя из этого был  уверен в себе,хотя вроде бы как и не знал этого.в общем мозговой штурм.
но дальше лучше.

приехав на открытие ДХ сезона,и покатавшись по трассе,было понятно что это весело,пока мы не поняли что надо еще и быстро ехать. совершив пару полетов за грибами, сломав тормоз и почти сломав палец,страха по прежнему не испытывал.хотя так я еще не летал.

006cc7dbe589.jpg

предстартовый мандраж был довольно большим ,но я не паникер,дважды тонул в шторм ,и не утонул по этой причине.в общем старался держать себя в руках,но после старта я сгорел секунд за 15! конечно и от того что не было физо,но и от мандража.
но когда мы приехали на следующие этапы ДХ,в наши горки, то настроение круто изменилось.горка высотой в 60-70м казалась скалой ,а уклон на трассе просто не катабельным!но мы справлялись, и с трассой в какой то мере,и с нервами.

поднабравшись опыта начали случаться интересные вещи.к примеру однажды на старте все разминались и естественно шел треп.подобралась не плохая компания,и мы все смеялись от души.в итоге отличный результат,пожалуй самый лучший спуск сезона.так же на другом этапе я показал агрессивную езду на одном сложном участке,естественно там стояло много зрителей,и все начали говорить обо мне как о агрессивном райдере.что так же повлияло на само оценку и большую уверенность в самого себя.
из этого можно заключить что:
тот же самый комфорт  среди своих друзей и знакомых помогает отвлечься от стресса! но не от трассы.еще отлично снимает мандраж смех,веселье,музыка .
так же шепот окружающих за спиной о ваших достижениях, так же помогает вырасти крыльям,главное потом не улететь в лес за грибами!
далее по сезону была очень серьезная травма,точнее могла бы таковой стать! на самой крутой трассе ДХ у нас в ЛВ,в конце трассы на выходе из леса есть прыжок с названием "ракета". как ясно из названия кидал он на большой скорости и далеко.несколько лет спустя я пробовал его с замером скорости,получил 68-69км/ч. за не имением скила и физо ,в воздухе меня поставило боком,я принял первый удар конечно же на байк,а второй уже пришелся на плечо и голову!по сути от удара о землю байком я сделал боковой кульбит с приземлением на голову.после этого падения я купил защиту шеи! в общем я почти сломал шею,и отбил все что можно с одной стороны.ночь была долгой и без сонной.от удара и шока меня всю ночь трясло как кролика,озноб от холода и от удара меня просто выколачивало.как то повернуться на матрасе тоже было больно.в итоге я все же поехал гонку,просто что бы не терять пункты,и конечно благодаря своему характеру.и что интересно,я приехал довольно с не плохим временем!при этом всем страх как таковой вообще отсутствовал.голова была занята совсем другим,у меня шея не поворачивается и все внутренности отбиты.

на той же трассе я уходил в лес, и отбивал голову так что горизонт уезжал куда то в даль,я падал с большого дропа на грудь (на фото тот  дроп,фото с гонки прыгнул во флэт) ,так что с Фокс брони с груди оторвало наклейку лису! я разбивал щеку через фул фейс!

edc3c8e6bfd9.jpg

и все это было вообще не страшно,точнее не было страшно пробовать в следующий раз,так как все эти элементы входили в трассу их нужно было выполнить.
но вот когда мы делали тренировки,и пытались на них ездить быстрее,то нападавшись вдоволь в простых поворотах, приходили идеи в голову типо: а на кой мне это все надо.простые мелкие падения могли выбить всю душу,приходило дикая неуверенность!из этого можно заключить то:
что пока ты молодой и еще не убрался основательно,ты не осознаешь всей полноты картины.
так же ,и пожалуй самое главное,когда пробуешь что либо и не выходит,получается только падение,то это не оставляет столь значимой моральной травмы, как падение при уверенном прохождении трассы.
и опять же ,неуверенность порождает страх перед трассой,что в свою очередь влечет за собой падения и травмы.
пробовать конечно можно и нужно ,но только если уверен.если нет уверенности и настроя ,то лучше не пробовать,лучше ждать тот самый «летный день» .я за свою жизнь видел стольких парней которые пробовали прыгать дерт ,они как правило разгоняются с огромного расстояния,они испытывают страх не долететь и понимают что необходима большая скорость,но при этом когда крутят педали перед трамплином я вижу этот страх,педали как резиновые крутятся.человек вроде бы крутит и хочет,но мозг включает инстинкт само сохранения,и человек замедляется.в связи с этим происходит ,как в компьютере,конфликт программ.с одной стороны человек хочет научиться и испытать новое чувство от впрыска адреналина,а с другой стороны мозг,который включает инстинкт.в результате недолет, вилка согнута,подача под зад ,орехи на колесе,полет через руль,фэйс слайд,полный рот песка.в итоге на вопрос :еще попробуешь? Нет спасибо, в следующий раз!а когда он этот следующий раз?

Что и требовалось доказать,если ты еще не готов к преодолению столь больших тем,то не стоит их пытаться выполнить,так как твоё тело само тебя и травмирует.но только как ты будешь готов,то все прорыв обеспечен,главное наполнить себя уверенностью до краев.но и не мало важно что бы это была на самом деле наработанная уверенность,а не фальшь от об смотра видосиков на компе!

из разговоров с другими спортсменами я понял что такого рода проблемы существуют не только в вело спорте.к примеру есть у меня знакомый,человек видавший виды. служба в полицейском спецназе,и в данный момент в вооружённых силах республики.сам занимается пауэрлифтингом ,и троеборьем.мы часто с ним обсуждаем всякую чепуху,типо магнитиков для равновесия на запястья,и прочие дивайсы и проблемы.так он мне рассказывал относительно соревнований,что он готовиться морально что бы поднять вес.как он сказал,он должен не бояться веса,тогда он его берет.все упирается в моральный настрой,хотя сам человек весьма крепких нервов.на соревнованиях есть и более сильные и молодые спортсмены,но они ,как он говорит, боятся этого веса.они не готовы морально его брать,и по этой причине проигрывают.

далее пойдет речь о черном сезоне.

Да черный сезон,такое тоже к сожалению бывает,или он происходит от стечения обстоятельств,или от дури в голове.как я уже писал в статье о тренировках,приехав на открытие сезона,настроение было чудесным.причина тому моё физическое состояние которое породило необъятную уверенность.меня не могли догнать те кто меня объезжал в прошлом сезоне и я был очень рад этому.но когда дело дошло до техничного участка я просто не справился.хороший двойной спуск,после первого на выходе на прямой участок я при своей уверенности и силе отгреб рокрингом о землю,пролетев все не ровности как по асфальту.скорость почти 70 км/ч и после второго спуска трасса не много поднималась в верх,под углом примерно 30*,от такой скорости и удара об подъем меня просто выбросило через руль,пролетая мимо дерева я зацепился боком за него.как всегда мистически не задев ни рукой ни плечом.байк ударился выносом в дерево на высоте 2м,я упал на землю и меня засыпало шишками! я конечно сразу остыл и понял что мои соревнования проехали мимо,но больше всех а...ли те кто был рядом и это всё видел.

Тут произошел интересный момент,пока я отдыхал под деревом и наблюдал за тренирующимися, как не странно скорости резко упали! То есть ,люди увидев  такого рода картину испугались ,и не желали повторить такой же трюк.но сам я при этом всем не испытывал какого либо испуга или страха,это была просто досада от того что совершил такую ошибку и пропустил этап.

Вторая травма была так же связана с недостатком скила ,жаркой погодой и силой.как мне говорили позже те люди которые это снимали,что скорость была чрезмерно высокой.весть стресс от старта и жаркой погоды буквально отрубал меня от реальности.как я помню сам,я разогнался с горки на прыжок так ,сколько у меня было внутри,а дальше я видел только пролетавшее подо мной приземление,перелет,приземление ,и не много расслабился,и тут удар.я его вообще не ждал!я рулем проходил мимо дерева ,но за приземлением была не ровность в которую я и попал,от чего потерял баланс и зацепился о дерево.на счастье знакомые, которые приехали с нами на гонку, все это сняли на видео,по этому я смог проанализировать суть падения.

Как я и писал выше,вообще только что сам до этого дошел,что травма то была аккурат из тех когда уверен что все получилось,а  тут на тебе ,удар и травма.возможно именно по этой причине я так долго отходил от этой травмы.понятно не физически ,а морально.через два месяца я уже катался в Словакии и бороздил весьма крутую черную трассу,где и сломал свой М-6 в первый раз!теперь и ему досталось,раньше я все удары брал на себя!

После этой травмы прошел год, и начался новый сезон.но все у меня выглядело так как я описывал выше ,человек который собирается прыгнуть первый раз дерт.я так же ехал по трассе ,а мой мозг как бы сам игнорировал мои желания ,прижимал чуть  на тормоз,и ноги как резина.но это все в гонках,а в тренировках все было хорошо.мы ездили в горы на соревнования,оба тренировочных дня а летал по трассе,а как пришла гонка так вся езда просто развалилась.что? как ? я не понимаю,какой то ступор,натыкался на корни и камни как слепой.хотя когда делал пешею тренировку специально отметил эти участки.концентрация ехала видимо где то впереди меня,а то что под колесами я уже не видел.что это и как от этого избавиться я пока точно не знаю,но думаю что нужно заниматься больше моральной проблемой,так как при достижении определенного уровня езды мы уже и не задумываемся над своей головой ,которая сама все портит.мы попросту забываем о ней,мы так много вложили в физическую подготовку и в технику езды,что полностью забываем о нашей голове.

Знаю из интервью с Рэйчел Атертон,что моральная подготовка перед стартом имеет очень большое место.хорошо что мы могли наблюдать за жизнью такой семьи как Атертоны.за эти два года как они снимали свои проекты  ,можно было увидеть такие вещи как : разочарование от 3 позиции на этапе кубка мира,огромные переживания от того что было падение,и такие вещи как подъем на старт.как человек собран и готовиться морально,я думаю что мысли заняты не тем как пройти тот или иной участок трассы,я думаю что в этот момент происходит аккурат то что тело и мозг начинают гармонично работать.происходит  «тюнинг» организма.как она сама говорила  : я стою на старте и знаю что это моё любимое дело,это моя жизнь,сейчас я поеду и мне это нравиться.мне нравиться выигрывать и я сделаю все для этого,а мне за это еще и платят. По моему каждый из нас занимается своим любимым делом ,и я думаю каждому нравиться выигрывать,а прочие мотивации можно так же найти.думаю если так подходить к соревнованиям то можно совершить прорыв в достижениях.

Как мы могли все наблюдать за достижением Дани Харта на чемпионате мира.он спортсмен,но не супер здоровый,он простой Ангийский мямлик,но он смог найти гармонию с мозгом и телом! Если сравнить раны таких великих людей как Минар,Джи(к сожалению серия падений),Питт и прочих ,то видно было что все под контролем и трасса мокрая.но Дани Харт несся по ней как по сухой.

Аналогичный случай был несколько лет назад когда Джи и Хилл сделали шоу.но тогда было видно что Джи проходит трассу без ошибок и риска,на что Хилл ответил совершенно без башенной ездой и дважды был на грани падения!но все же привез Джи ,на сколько я помню, 8 секунд! Дани, который привез второму  11 секунд, и только однажды пустил байк в занос.но он по крайней мере не сбивал деревья по трассе  как Хилл.

Что еще могу добавить от себя.

К концу 2011 года я отошел от моральной травмы и смог показать некоторые результаты.к примеру несколько фото (скрин с хелмет камеры) прохождения по трассе.как видно страха больше нет ,проход между двух деревьев на заднем колесе с повернутым рулем .

02d7ec98cf0b.jpg

020ff2c23933.jpg

так прямее к следующему повороту влево, но не многие на это решились.так же неудача по технической части провалила последние соревнования сезона,хотя сезон уже было не спасти одной гонкой.причина в контактных педалях которые были мне в новинку ,тесты в течении недели не достаточны были ,и при облизывании прыжка одна педаль отстегнулась.прыжок был с поворотом в воздухе,а я прыгнул в итоге за «грибами»! хотя отсечка на этом прыжке показала абсолютное лучшее время.

558703c16f01.jpg

420c8e82aae6.jpg

f8d99fa678cb.jpg

c0717eabef05.jpg

Думаю что буду больше заниматься своей головой и  перед стартовой подготовкой,так как планирую все старты только в горах.думаю что найдя идиллию межу головой и телом можно совершить прорыв в техники езды.пробовать более смелые решения на трассе,тем самым поднять себя на более высокий уровень.пред стартовую подготовку буду пробовать с отвлечения от стресса,мандража, музыкой.думаю нужные ноты смогут возбудить в человеке как смелость так и агрессию и уверенность.не всегда на старте удается поговорить или посмеяться с кем либо,а особенно если ты не дома.постараюсь все мысли о трассе оставлять на тренировочные дни ,а в гонке уже действовать на автомате и инстинктивно.буду «меньше думать,а соображать больше» причем по ходу дела.в конечном итоге я увижу к чему это все приведет,придется написать отчет о сезоне по этой теме.

Надеюсь что эта статья поможет кому либо разобраться со страхом или с не уверенностью и поехать еще быстрее на гонках.



думай меньше-соображай больше!
Cсылка на пост
+3
 Kuzlich

На сайте с 13.09.2008
Репутация: 388
Сообщений 2221
Пол: Мужской(0)
Город: Лисичанск
Стиль: MTB:Downhill
Байк: Giant Glory 0 27.5
22 фев 2012 в 02:41

оказывается не только у меня были проблемы с "отрубанием" сознания, позапрошлый сезон так и прошел - перед стартом мозг куда-то уплывает, еду безбашенно, делаю серьезную ошибку и падаю. Всегда нужно осознавать что делаешь, можно даже перед препятствиями продумывать что ты сейчас сделаешь, аля "вот тут я выхожу из плоского поворота со срывом обоих колес, притормаживаю, меняю ногу и вваливаюсь в контр с поздним апексом ибо на выходе есть дерево которое можно зацепить и бла бла бла."
Но не стоит бояться и паниковать когда что-то идет не так как вы предполагали, даже ПРО в интервью после заездов говорят что проехал довольно неплохо, но вот там, там и там я ошибся т.е. что-то пошло не так, но он не запаниковал и использовал "запасной" план. Именно по этому люблю широкие трассы - много вариантов прохождения и много места для маневров и фантазии.
Удовольствие от катания - вообще один из главных критериев, если получаешь удовольствие то можешь добиться чего угодно. Главное что бы трасса тебе нравилась, если не нравится - это плохо и нужно постараться найти в ней что-то хорошее для себя, дабы не выходить на старт с мыслями "еду потому что надо," это сразу -50% к базовой технике катания и удаче(которая и не удача вовсе, а скилл работающий на подсознательном уровне)."
Страх скорости проще побороть когда вы смотрите вдаль по движению трассы, в этом несколько плюсов - во первых вам кажется что вы едете медленнее, а во вторых - вы смотрите туда - куда хотите попасть, что является одно из основ "базовой техники." Ну и конечно можно иногда давать себе просраться на мочике или машине, после этого на велике ехать гораздо проще.
Страх после падения вообще нормальная штука, но нужно помнить что падения - неотъемлемая часть катания и относиться к ним покладистее. Я упал - ничего, сейчас проеду лучше! Ну и фраза которую я хорошо запомнил и которая постоянно всплывает в сознании после падения - "зачем мы падаем? Что бы подниматься!"

тяжело что-то сказать конкретно, но следуя базовым понятиям в скором времени можно выработать свое видение того - что нужно делать для правильной "настройки" себя. И не стоит забывать того - что нет придела совершенству. Вы никогда не будете всезнайкой даже в узкой специальности, так что будьте готовы к тому что возможно даже какие-то устоявшиеся принципы придется изменить в связи с какими-то новыми фактами.

Cсылка на пост
0
 SisTemaBL

На сайте с 29.12.2011
Репутация: 145
Сообщений 537
Пол: Мужской(23)
Город: Івано-Франківськ
Стиль: MTB:Freeride
22 фев 2012 в 19:03

Да дочитал до половини за пару часов дочитаю до конца
Ну мне интересней ето читать чем какуюта книжку)
Ну у меня таже проблема есть я когдата бегал занималса
И ел как конь много (за двох взрослых)
И ходил на турники в тренажорный зал и тд.
Кароч за год у меня начались проблемы з серцем
Начоло болеть когда завгодно
Я знаю што дальше будет но оно болит почти каждый день
Я пошол в больницу сделал кардиограму и врач мне сказал што все харошо
НО Я САМ ЧУСТВУЮ ШТО НЕ ХАРАШО
И когда я начал читать ето то я понял какой же я ДИБ...
И прошу штобы ты мне помог.......                                  (((Извините за не грамотность)))

Cсылка на пост
0
 SS rider

На сайте с 20.08.2009
Репутация: 380
Сообщений 3709
Пол: Мужской(27)
Город: Ужгород
Стиль: MTB:Downhill
Байк: убийцо ступенек
22 фев 2012 в 21:02

SisTemaBL, не даю никаких гарантий но скорее всего тебе поможет длительная хотьба, отсутствие скоросно/силовых нагрузок, хорошее питание (отсутствие сахаров и мимнимум жиров. побольше чистого белка), витамины+антиструмин.
сдай анализы на гормоны и проверь липидный профиль.
SisTemaBL писал(а):
НО Я САМ ЧУСТВУЮ ШТО НЕ ХАРАШО
в чом это выражается?

Cсылка на пост
0
 voro

На сайте с 04.09.2007
Репутация: 854
Сообщений 2237
Пол: Мужской(41)
Город: Лиепая
Стиль: MTB:Downhill
Байк: INTENSE . SS 2, М-9.M-6
23 фев 2012 в 02:03

SisTemaBL писал(а):
И прошу штобы ты мне помог.......

ну так давай пиши тут или в ЛС.лучше конечно тут в теме что бы все могли прочесть что и к чему.
SisTemaBL писал(а):
Я пошол в больницу сделал кардиограму и врач мне сказал што все харошо НО Я САМ ЧУСТВУЮ ШТО НЕ ХАРАШО

SisTemaBL писал(а):
Кароч за год у меня начались проблемы з серцем Начоло болеть когда завгодно

если ты прочел внимательно книгу "сердце не машина" то там было написано что такое может быть но это когда ты постоянно выходишь на большой пульс в течении длительной тренировке.а это работа на большом пульсе 180 и выше,но это отработать не так уж и просто,и не за год как минимум ты сможешь заработать дистрофию сердца.
да конечно всех нюансов я тоже не смог тут описать,но вот могу сказать что сердце у меня болело постоянно,начиная с детства,ближе к переходному возрасту.боль была похожа на то ,что мне иглу воткнули в сердце! я не мог не вдохнуть не выдохнуть,когда меня призвали в армию я уже "обрадовался" как бы что откошу на сердце.но при предварительном осмотре у нас в городе мне сказали что все ок ,и те боли связаны с ростом организма.таким образом некоторый нерв зажимает в межреберном пространстве и получается адская боль! так что я получил первую,высшую степень по здоровью,автомат,сапоги и отправился отдавать долг государству!
когда я начинаю тренировочный цикл,у меня начинает тоже как бы болеть сердце,просто я начинаю меняться,моя мышечная масса где то становиться больше ,а где то просто прорабатывается и становиться объемней,но так и так она меняется.я не работаю на высоком пульсе и не дохну как муха,я знаю что с моим сердцем все нормально,и примерно через несколько месяцев с начала тренировок боли уходят,значит я стабилизировался,мышцы "поднялись" пошла работа.
Kuzlich писал(а):
были проблемы с "отрубанием" сознания, позапрошлый сезон так и прошел - перед стартом мозг куда-то уплывает, еду безбашенно, делаю серьезную ошибку и падаю.

да вот аккурат затронул темку.интересный факт,мой знакомый тоже мне рассказал что в момент спуска его как бы отключило.это место с коротким спуском около 2-2.5м почти вертикально,с не большим поворотом,дальше то что видно на фото.в этом месте много наломано ,и не только железа.видимо зная что в данном участке существует большая опасность ,мозг просто отрубил сознание!или сам отрубился,в общем он мне рассказал что как только он начал ехать в низ то зрение полностью отключилось и он видел только темноту. вообще не видел куда едет,хотя на тренировках все шло нормально,и не один десяток раз.
 
18b083ddcba9.jpg

d430df48d259.jpg

так что как я уже предполагал ,наш мозг может нас убить.типо когда очень страшно можно впасть в ступор.как развить себя что бы в критической обстановке действовать жестко и решительно,это хороший вопрос.
Kuzlich писал(а):
Именно по этому люблю широкие трассы - много вариантов прохождения и много места для маневров и фантазии.

ооо полностью поддерживаю,по этой причине в этом году хочу ездить на гонки только в горы.
Kuzlich писал(а):
дабы не выходить на старт с мыслями "еду потому что надо," это сразу -50% к базовой технике катания и удаче(которая и не удача вовсе, а скилл работающий на подсознательном уровне)."

ну да это точно.вот это и есть неуверенность,в такие моменты обязательно будет падение и возможно очень жесткое.именно неуверенность породит страх,а он уже сожрет или введет в ступор вас ,и все "за грибами"
Kuzlich писал(а):
Страх скорости проще побороть когда вы смотрите вдаль по движению трассы, в этом несколько плюсов - во первых вам кажется что вы едете медленнее, а во вторых - вы смотрите туда - куда хотите попасть, что является одно из основ "базовой техники." Ну и конечно можно иногда давать себе просраться на мочике или машине, после этого на велике ехать гораздо проще.

да смотреть в даль это хорошо ,если конечно есть куда смотреть,порой и некуда.трасса узкая и извилистая да и деревья.но мониторинг трассы с опережением это обязанность, иначе смотря под колесо далеко не уедешь.
а вот по поводу большей скорости,мочика или машины это да,но все же скорее всего будет лучше быть как говориться на свежем воздухе.так что лучше на мочике.а вот еще по ходу придумал упражнение для развития бесстрашия.можно пробовать кататься на тарзанке,но только нужно надежно все сделать.позже уже можно переходить на 9 этажные здания,и высотки.перетяжка троса между двух высоток и выход из окна подъезда будет гнать адреналин по крови.главное максимальной длинны маятник,у нас в детстве была такая тарзанка.девять этажей с седьмого выход.и хорошо это дело тем что управлять можно только для того что бы изменять положение тела,полет спиной вперед не очень то.а вот все остальное не подвластно,и это очень закаляет.
ну это так фор фан.
Kuzlich писал(а):
И не стоит забывать того - что нет придела совершенству. Вы никогда не будете всезнайкой даже в узкой специальности, так что будьте готовы к тому что возможно даже какие-то устоявшиеся принципы придется изменить в связи с какими-то новыми фактами.

истину глагольишь!так и есть.

думай меньше-соображай больше!
Cсылка на пост
0
 Grey74rus

На сайте с 12.09.2011
Репутация: 15
Сообщений 38
Пол: Мужской(31)
Город: Челябинск
Стиль: MTB:Downhill
Байк: Scott Gambler DH10
5 мар 2012 в 17:04

Круто почитаю всё на днях :) за раз всё не осилю!
Я вот каратэ занимаюсь у нас тренеровки на выносливость мрачные - иногда армейка настальжирует smiley-ab.gif
С физической формой проблем нет, больше сложностей в технике вождения smiley-nrg.gif
Всё дропаю, всё съезжаю, но контр уклоны немогу хз почему, вылетал с них много раз и падал. smiley-facepalm.gif

Каждый сам властелин своей судьбы! (с)
Cсылка на пост
0
 Гарнай

На сайте с 13.06.2009
Репутация: 82
Сообщений 633
Пол: Мужской(24)
Город: Днепропетровск
Стиль: MTB:Downhill
Байк: Specialized Status ll 2014
5 мар 2012 в 17:38

Grey74rus писал(а):
вылетал с них много раз и падал.

дрючка решает все!
еще катайся на мамп треке, очень хорошо развивает технику!
через некоторое время после катки на памп треке увидишь улучшения! 

Cсылка на пост
0
 -=Tranchen=-

На сайте с 06.05.2010
Репутация: 108
Сообщений 968
Пол: Мужской(23)
Город: Днепропетровск
Стиль: MTB:Freeride
Байк: LF Dragstar+Z1
5 мар 2012 в 21:39

Maloyi писал(а):
еще катайся на мамп треке, очень хорошо развивает технику! через некоторое время после катки на памп треке увидишь улучшения! 

на Фр байке - памп - извращение))
я когдато заехал с друганом, + он ещё и маленький был очень, так у нас байки в те контры еле влезали, тупо не помезщаеться и все...
а ещё там укачивает)) 

Cсылка на пост
0
 voro

На сайте с 04.09.2007
Репутация: 854
Сообщений 2237
Пол: Мужской(41)
Город: Лиепая
Стиль: MTB:Downhill
Байк: INTENSE . SS 2, М-9.M-6
5 апр 2012 в 01:08

-=Tranchen=- писал(а):
а ещё там укачивает))

smiley-bj.gifsmiley-good.gif
скажу как есть ,катать нужно все.в определенный момент начнет получаться все.просто не надо зацикливаться на одном,прыгайте дерт,катайте парк,памп, ДХ,ФР.просто катайтесь,главное катать в любую погоду и по всяким трассам,песок или асфальт,камни и прочее.опыт зачерпнете из всех направлений ,а он не когда не будет лишним!!!
по поводу тренировок.
мой тренировочный сезон закончился,чувствуется упадок сил но не большой.сейчас жду солнца и тепла,тогда силы вернуться и к сезону я буду полностью готов.последние тренировки проходили в вольном режиме ,так что бы сразу не бросать вес.спокойно снизили интенсивность и вес на тренажерах.начавшиеся тренировки на байке показывают что выносливость стала более продолжительной,теперь я смогу весь день бегать на гору.
поглядим что из этого выйдет на открытие сезона в Польских горах,28-29 апреля открытие в Висле!





ну что господа ,вот и пришла осень! а это значит что наступает пора тренировок с железом.завтра 1 октября 2012года, и пора мне идти в зал,уже даже соскучился по этому залу.но знаю что как всегда будет не просто выдержать эту сессию тренировок.
но витамины куплены,а шмотки для зала подготовлены, так что пора.
в этом гоночном сезоне,который для меня прошел только в горах,я понял как важно физическое состояние.так же понял где мне надо добавить для следующего сезона.ведь горы не прощают слабости!
так что всем желаю успехов в своих тренировках.

думай меньше-соображай больше!
Cсылка на пост
0
 [email protected]

На сайте с 17.05.2008
Репутация: 59
Сообщений 229
Пол: Мужской(35)
Город: маленкий такой
Стиль: MTB:Freeride
Байк: big hit
3 дек 2012 в 23:30

Апну темку.Начал заниматься, появились элементарные вопросы.
1.Когда мне завтракать и ужинать?Просыпаюс в 6:30. умываюсь, беру собаку идём бегать,(реже катаюсь на байке).В 7:30    возвращаюсь кормлю собаку и ем сам, на 8 на работу.Но в голове старое правило заниматься не раньше чем через два часа после еды и минимум за час до.Вечером таже беда.Выгулял пса и на силовые упражнения,а жрать то охота. А ем я сейчас огого, не таскать же с собой холодильник на роботу.
2.Я легко заболеваю ангиной.Вопрос стоит ли заменить зимой утренние пробежки занятиями на станке дома, или организм постепенно привыкнет к холодному воздуху? 

Cсылка на пост
0
 SS rider

На сайте с 20.08.2009
Репутация: 380
Сообщений 3709
Пол: Мужской(27)
Город: Ужгород
Стиль: MTB:Downhill
Байк: убийцо ступенек
3 дек 2012 в 23:43

[email protected], зависимо от телосложения, если есть предрасположеность к худобе то утром, перед бегом, обизательно надо съесть хоть какуюто овсянку, после бега тоже. если наоборот: предрасположенность к ожирению то лучше ничего не есть, только миниралки попить и пойти бегать.
за 1 час перед качалкой тоже нужно съесть хоть пол тарелки макарон чтоб была глюкоза в крови и гликоген в мышцах. после силовой тренировки о5же макароны +5яиц
если нет акцента на силовые тренировки то хватит етсь 1г белка на 1 кг веса тела, угли в зависимости от телосложения но желательно только длинные (разные каши. от сладостей в плане спорта нет никакого толку)
во вторых надо быть акуратным, я когда ходил в качалку и бегал на стадионе и после тренировко то через пару недель началась перетренированность: появляется нереальная апатия, заторможенность, безсонница при том что ты весь день сонный, кисти, стопы и лицо налиты кровью и горячие. если такое случилось надо сразу прекращать тренировки. всегда надо пить минералку чтоб невная система нормально востанавливалась, можно принимать панангин и рыбоксин с этой целью.
белковую еду есть со свежими овощами ибо панкреатические ферменты работают только в кишках


[email protected], зависимо от телосложения, если есть предрасположеность к худобе то утром, перед бегом, обизательно надо съесть хоть какуюто овсянку, после бега тоже. если наоборот: предрасположенность к ожирению то лучше ничего не есть, только миниралки попить и пойти бегать.
за 1 час перед качалкой тоже нужно съесть хоть пол тарелки макарон чтоб была глюкоза в крови и гликоген в мышцах. после силовой тренировки о5же макароны +5яиц
если нет акцента на силовые тренировки то хватит етсь 1г белка на 1 кг веса тела, угли в зависимости от телосложения но желательно только длинные (разные каши. от сладостей в плане спорта нет никакого толку)
во вторых надо быть акуратным, я когда ходил в качалку и бегал на стадионе и после тренировко то через пару недель началась перетренированность: появляется нереальная апатия, заторможенность, безсонница при том что ты весь день сонный, кисти, стопы и лицо налиты кровью и горячие. если такое случилось надо сразу прекращать тренировки. всегда надо пить минералку чтоб невная система нормально востанавливалась, можно принимать панангин и рыбоксин с этой целью.
белковую еду есть со свежими овощами ибо панкреатические ферменты работают только в кишках


Cсылка на пост
+1
 STRE)_ok

На сайте с 15.09.2008
Репутация: 172
Сообщений 1756
Пол: Мужской(26)
Город: Жёлтые Воды
Стиль: BMX:Street
Байк: LOOSEFER
4 дек 2012 в 00:03

осилил smiley-friends.gif

полезность на высшем уровне

www. military-advice. in. ua
Cсылка на пост
0
 [email protected]

На сайте с 17.05.2008
Репутация: 59
Сообщений 229
Пол: Мужской(35)
Город: маленкий такой
Стиль: MTB:Freeride
Байк: big hit
4 дек 2012 в 00:06

SS rider писал(а):
зависимо от телосложения
та я худой как скилет.
Просто работа тоже физически довольно тяжолая и убить себя не охота конечно.
Если я нажрусь сразу после бега, то ничего страшного? 

Cсылка на пост
0
 SS rider

На сайте с 20.08.2009
Репутация: 380
Сообщений 3709
Пол: Мужской(27)
Город: Ужгород
Стиль: MTB:Downhill
Байк: убийцо ступенек
4 дек 2012 в 00:12

[email protected], в твоем случае надо есть и до и после. до, угли после, угли+белок
больше творога, он долго перевариваеться и на 4 часа обеспечивает белком, и перд сном тоже творог по тойже причине.

Cсылка на пост
0
 [email protected]

На сайте с 17.05.2008
Репутация: 59
Сообщений 229
Пол: Мужской(35)
Город: маленкий такой
Стиль: MTB:Freeride
Байк: big hit
4 дек 2012 в 00:37

SS rider, Спасибо за толковый ответ

Cсылка на пост
0
 Bulls

На сайте с 02.12.2012
Репутация: -17
Сообщений 13
ЗАБАНЕН.
Пол: Мужской(34)
Город: Донецк
Стиль: MTB:Urban Freeride
4 дек 2012 в 01:27

та ну наsmiley-ireful3.gif

Лучше молчание, чем жалкое мычание - сечеш???
Cсылка на пост
-5
 SisTemaBL

На сайте с 29.12.2011
Репутация: 145
Сообщений 537
Пол: Мужской(23)
Город: Івано-Франківськ
Стиль: MTB:Freeride
4 дек 2012 в 01:35

Bulls писал(а):
На сайте с 02.12.2012 Репутация: 3 [+] Сообщений 1
Бан тебе че за?
Слиш что не так то?К чему гавно?

Cсылка на пост
0
 voro

На сайте с 04.09.2007
Репутация: 854
Сообщений 2237
Пол: Мужской(41)
Город: Лиепая
Стиль: MTB:Downhill
Байк: INTENSE . SS 2, М-9.M-6
4 дек 2012 в 02:24

[email protected] писал(а):
1.Когда мне завтракать и ужинать?

из опыта моего старого друга,а в прошлом большого спортсмена,могу сказать что при схожем телосложении (с тобой) он кушал перед бегом.но ел к примеру ,банан,маленький бутерброд,или свежий сок.бег каждое утро 10км за 40-45мин.исходя из материалов выше,бегуны дохнут если жрут на бегу,так что не думаю что необходимо есть много перед бегом.
питайся хорошо ,правильно и полезно.думай что ешь и пьешь,соблюдай диету.
[email protected] писал(а):
.Но в голове старое правило заниматься не раньше чем через два часа после еды и минимум за час до.

забей на совковые правила.питание спортсмена велосипедиста многоразовое,6-8 раз в день,по немного.
[email protected] писал(а):
.Вечером таже беда.Выгулял пса

да да ,поел и тогда уже на тренировку.у тебя же зал не рядом в квартире? так что ешь часто по немного.
[email protected] писал(а):
А ем я сейчас огого, не таскать же с собой холодильник на роботу.

да конечно.но к примеру, я ем с утра каши ,салаты,хлопья-мусли с изюмом+геркулесом+шоколадом и орехами+молоко,блины с мясом или просто обедаю.на обед я беру с собой супы или мясо с кашами или картошкой.это я беру в пластиковый контейнер для микроволновой печки,на работе грею, и ем в ровно назначенное время,диета! к тому же мой желудок пострадал от моей головы ,и теперь мне надо есть как минимум за 4-5 часов перед тренировкой.проблемы я не вижу,чайник + микроволновка + розетка = нормально пообедал домашней едой.
по распорядку дня у меня получается следующее: встаю 8.45 (два раза убив будильник) ем то что описал выше.еду на работу,ровно в 14.00 (при легких циклах тренировок) и ровно в 13.00 (при тяжелых циклах тренировок) я обедаю.в 18.00 ухожу на тренировку в случае легких тренировок,и в 17.00 в случае тяжелых тренировок.в случае легких тренировок я дома примерно 20.30 и кушаю уже в 21.00.в случае тяжелых тренировок я дома 22.00-22.30,и ем уже в 23.00 что не очень хорошо конечно ,но нет другого варианта. ем вечером я всегда творог + сметана + изюм (обязательно для сердца) могу кинуть еще шоколад или те же мусли для сытности,ну и не проч навернуть пару кусков мяса копченого.
но при всем этом я упитываю за тренировочный сезон витаминов примерно на 300 доляров,а в ходе тренировок я обильно употребляю воду с мёдом,и спортивные напитки с содержанием питательных веществ.занимаясь в таком темпе на "сухую" без витаминов можно просто заболеть,и восстановление будет не быстрым. если работать с 17.00 до 21.00 без питательных веществ таких как карбогидрд (если правильно написал) то не чего не захочется уже через пару недель.периодически со мной тренируются люди, и я вижу как они хотят ,то ли меня догнать,то ли показать всем в зале что они не хуже. перестают следовать моим советам по работе над сердцем,или берут вес больше,и вот проходит пара тройка недель и они умирают.и через месяц другой находится отговорка,и прощай зал.
[email protected] писал(а):
2.Я легко заболеваю ангиной.Вопрос стоит ли заменить зимой утренние пробежки занятиями на станке дома, или организм постепенно привыкнет к холодному воздуху?

да имею ту же проблему! когда я занимался по утрам, то исходил из следующих факторов.
сегодня ветер : станок в комнате.
сегодня холодно но нет ветра ,станок в комнате.
сегодня прохладно но тихо и солнечно,велик и 30 км вперед с утра.
главное это аэробная работа не менее часа.а где и как это уже не столь важно,тут важнее пульс!

SS rider писал(а):
во вторых надо быть акуратным, я когда ходил в качалку и бегал на стадионе и после тренировко то через пару недель началась перетренированность: появляется нереальная апатия, заторможенность, безсонница при том что ты весь день сонный, кисти, стопы и лицо налиты кровью и горячие.

по этому вопросу я уже изложил выше ответ.я достаточно хорошо объяснил как я выстраиваю тренировочный процесс что бы избежать апатии.
а научные материалы в полной мере объясняют природу такого состояния!
не забываем что бы начать более или мение серьёзно тренироваться,необходимо натренироваться для этих тренировок.это в совке тренеры называли "базой",так вот когда у тебя есть эта самая база ,то все проходит очень хорошо.а "база" это не что иное как сердце!

SS rider писал(а):
если такое случилось надо сразу прекращать тренировки.


да нет не в коем случае!если такое случилось надо пересмотреть свои тренировки,и убедится в правильности данной программы для вас! раскисать и думать что "я слабак и дохлый (жирный) не способен на такое" совсем не стоит!

я сам в данный момент занимаюсь и готовлюсь для следующего сезона в горах.в этом году я проехав три этапа кубка Польши понял чего мне не хватает.и работаю по этой линии.
1.и самое главное ,это увеличить объем сердца.
2.добавить для некоторых групп мышц аэробной выносливости.
3.проработать по той же линии остальные мышцы,и удержать их в тонусе 2012 года.
1.1.для этого я прибавил в двое тренировки для развития сердечной мышцы.аэробные тренировки на вело тренажере (исходя из специализации)
2.2 программа получила некоторые изменения,перестановка,исключение и добавление упражнений на конкретные группы мышц(в два раза)
3.3.та же программа что и в прошлые годы, с коррекцией на эффективность,с очень желаемым ростом.

на данный момент выполнено три "супер цикла" тренировок,до нового года их станет четыре.
из достижений:я выхожу на вес который тянул в конце прошлого тренировочного сезона! но прошло всего три месяца с начала тренировочного сезона,и до конца так же еще три месяца.а это значит что я смогу прибавить как минимум 20% к весу на тренажерах до конца этого тренировочного сезона.






думай меньше-соображай больше!
Cсылка на пост
+3
  [ Подписаться на ответы в данной теме ]

  • (5 Страниц)
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
Посл. ответ Тема Автор Ответ. Просм.
3 ноя 2017 в 00:00
  "История моих байков" осторожно очень много букв и фото.
  На страницу 1, 2
Игорь01305442
8 дек 2017 в 00:00
  История одного угона. Много букв. Khmelyk153008
12 мар 2009 в 00:00
  Intense Cycles. История (осторожно, много букв и трафик)
  На страницу 1, 2
Clint E.2721025
5 мая 2014 в 00:00
  Мои впечатления от трасс проекта "Sap Hill" (Много букв) 4yDo104863
12 июл 2016 в 00:00
  История велосипедов Kabalа. Много букв, много фото. Надеюсь всем будет интересно.
  На страницу 1, 2, 3
Kabal4420213

  Список форумов ›››› Общий

  Форум:   







© 2003-2019 X-Bikers.ru - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается


Экстремальный портал VVV.RU